ШОН О'КОННОР - ДЕПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ (ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ) И ВЫХОД ИЗ НЕЕ
(Переведенная книга на русский язык 25-летнего Ирландца, страдавшего два года от синдрома ДП-ДР и вышедшего из него)
Всестороннее руководство о том, как справиться с деперсонализацией, дерализацией и облегчить их течение.
Деперсонализация (и дереализация) широко распространена: третий по распространенности психиатрический симптом (всегда помните, что вы не одиноки! Есть люди, которых уже посещали эти неприятные, нелогичные мысли, провоцирующие ДП). Важно помнить, что ДП – это не просто депрессия или тревога. Несмотря на близкую взаимосвязь с указанными состояниями, этот синдром имеет четкие отличия.
Практически каждый испытывает деперсонализацию разной силы в какой-то момент жизни. Причин этому множество: в большинстве случаев деперсонализации предшествует травмирующая ситуация: авария, смерть любимого человека, злоупотребление наркотиками, даже паническая атака.
Обычно ДП уходит по завершении травмирующей ситуации или чуть позже, но для некоторых людей, включая меня, длится гораздо дольше.
Почему это случается с одними и не случается с другими? Как я уже отмечал, ДП «поражает» людей, переживающих травмирующую ситуацию. Но делает это с благой целью – чтобы эмоционально «переместить» человека от непосредственной опасности (авария, пожар и пр.), позволяя ему игнорировать чувства страха и др., которые, в обычном состоянии, подавили бы человека, и действовать рационально: выбраться из горящего дома, разбившейся машины и пр.
Для большинства людей, ДП растворяется, когда заканчивается травмирующая ситуация – но так случается не всегда. Подобно тому, как некоторые люди имеют предрасположенность к депрессии или тревоге, кажется, то же можно сказать и о ДП.
Такие люди могут осознать ощущение «нахождения вне тела», которое вызывает ДП и сказать себе: «Эй, подожди-ка, почему я чувствую себя подобным образом?». Это беспокойство только усиливает тревогу и страх, которые и так присутствуют из-за ощущения ДП. В результате, ДП не может исчезнуть, как в большинстве случаев: ощущение ДП и страха усиливается подобно кругам на воде – что приводит к стереотипу мышления, характерному для данного состояния.
Подобным образом на ДП могут реагировать и люди, страдающие паническими атаками.
Поскольку вокруг нет «видимой» опасности, им кажется, что ощущение «нереальности» присутствовать не должно, как в случае с реальной опасностью. Действительно, нечего опасаться! Естественно, они могут бояться этих ощущений и даже думать, что сходят с ума – когда на самом деле ничего подобного не происходит.
Причин ДП может быть множество, но что объединяет их все, так это «сосредоточенность» на ДП и стремление понять, что происходит. Это ухудшает ДП подобно тому, как это делает любая «крутящаяся в голове» мысль (даже «заразная» песенка).
Мысль не уходит из головы потому, что человек просто не позволяет ей сделать это: травмирующая ситуация, объясняющая ощущение, давно позади, вот и возникает вопрос: «А когда все это закончится?» - ДП продолжается.
Содержание
Часть 1. Определение деперсонализации (ДП)
Часть 2. Как бороться с ДП
P.S. Рекомендуемая литература
Замечание 1. Я очень хорошо понимаю насколько может быть трудным само по себе чтение для человека, страдающего ДП, особенно если это чтение касается его состояния. На самом деле, чтение об этом и прослушивание информации об этом может часто вызывать все типы негативных мыслей. Я знаю насколько это трудно, я был там! Зная об этом я попытался написать книгу в простой и доступной форме используя очень мало того материала (слов и т.д.), который усугублял мою ДП.
Замечание 2. Кроме того, поскольку я пишу только о моем опыте и исследовании деперсонализации, я не могу точно утверждать что техники, описанные в книге, подходят для борьбы с дереализацией (поскольку ее у меня не было). Но я могу сказать, что исследование которое я провел дает основание полагать что дереализация и деперсонализация это две стороны одной и той же монеты. Например, некоторые люди когда заболевают лихорадкой - у них появляются порывы чихать, а у других болеющих той же болезнью появляются насморк и слезы и т.д. Т.е. разные люди имеют разные симптомы при одном и том же состоянии. Я надеюсь, что советы и техники, которые я изложил в книге, помогу уменьшить оба состоянии (ДР и ДП).
Введение
Привет! Меня зовут Шон. Я настоящий Ирландец. Мне 25 лет. Я только что получил степень бакалавра по «Изучению фильмов». Я играю на гитаре в группе, делаю зарядку и у меня хорошая социальная жизнь и любящая семья. Я много читаю и считаю себя очень креативным человеком.
Многие годы было именно так. Я думал что так оно и будет. Но все поменялось в ночь на 31 августа 2005 года когда я испытал интенсивную паническую атаку (ПА). Я сидел один дома, смотрел телевизор и вдруг как-будто вышел в никуда.
Это было ужасно. Я внезапно почувствовал сильный страх, хотя я не видел опасности вокруг меня. Я не понимал что со мной происходит и на какой-то момент я подумал, что схожу с ума (ощущение часто имеющее место при ПА).
Конечно я не сходил с ума. Я начал успокаиваться, хотя все еще оставался в нервном состоянии. После того как приступ прошел, я успокоился и заметил, что мой мозг (разум) стал каким-то затуманенным и я чувствовал какую-то разориентированность.
Я пошел спать с уверенностью, что когда я проснусь этого ощущения уже не будет.
Но этого не произошло. Я проснулся с тем же ощущением и не мог от него избавиться. Но меня еще сильно это не волновало, меня не покидало чувство что все-таки это должно пройти. Но это не остановило меня в том чтобы постоянно исследовать это ощущение и размышлять над ним.
В последующие дни и недели я пытался понять что же произошло со мной (в тот момент я еще не знал, что это была ПА). Возникавшее беспокойство вызывало у меня дополнительные ПА (но меньшей интенсивности) и я чувствовал себя хуже и хуже. Затуманенное ощущение в голове присутствовало у меня постоянно и я постоянно об этом думал. Я не мог сконцентрироваться ни на книге, ни на кино ни даже на разговоре с кем-либо. Я чувствовал себя как-будто отсоединенным от внешнего мира. Мой мозг постоянно думал о том что же со мной происходит. Я стал очень тревожным.
Я пошел к своему местному доктору, который, если быть честным ничем не смог мне помочь. Он даже не смог определить что у меня была ПА, хотя я подробно описал ему все симптомы.
В последующие недели и месяцы я перепробовал много разных способов лечения, среди них: медитация, массаж, Рейки, интенсивные упражнения и т.д. К сожалению ничего из этого не имело долговременного эффекта, и мои симптомы усиливались.
Сначала, хотя я и был испуган и запутан, я был все же уверен что это со временем пройдет. Также думал и мой доктор ( в тот момент я ему еще доверял). У каждого в жизни бывают тяжелые периоды и это ощущение, возможно, пройдет само собой. Но ничего не проходило и со временем я все больше и больше оказывался во власти этого состояния, и моя надежда, что это временное состояние стала рушиться.
Только после нескольких недель поиска исследования в интернет о моих симптомах, я начал понимать что же со мной происходит. Я испытал приступ ПА, и сейчас испытывал известный симптом, называемый ДП.
ДП, как описано во многих вэб-сайтах, представляет собой ощущение нереальности, отсоединения от окружающего, как будто вы смотрите на свою жизнь через экран. Я не мог поверить когда прочитал - это было то ощущение которое испытывал я! Я прочитал, что ПА подобно той, что испытывал я достаточно распространены, и хотя ДП при этом обычно не такая стойкая (длительная) как у меня, все же, она также не является явлением неизвестным. И хотя я сначала немного успокоился, что это является достаточно распространенным состоянием, я был достаточно огорчен, что не видно было, что существует какое-либо лечение, которое позволило бы быстро избавиться от этого состояния. Я спрашивал себя «ДП будет длиться многие годы?».
Меня эти мысли пугали. Описать ужас, который я ощущал недели и месяцы спустя ПА очень трудно. Я стал постоянно бояться мира вокруг меня, все и всё что я знал и любил стали вещами, которых я стал бояться, я был как-будто вырезан из этих вещей. Я жил в своей собственной голове, наблюдая как мир проходит мимо меня. Мой энтузиазм относительно жизни покинул меня. Я просыпался утром с опустошенным чувством. Зачем было подвергать себя миру раздражителей и страха, когда проще оставаться на весь день в темной спокойной комнате. Я эмпирически понимал, что я был в безопасности, что я не сходил с ума, что я не умру; но я не мог это почувствовать. Безопасность существования, которую я раньше ощущал, покинула меня.
Также, хотя я знал, что скорее всего мое состояние связано с тревогой, и значит должно поддаваться лечению, я не мог это почувствовать. Я заметил, что когда я «застревал» (думал) на своем состоянии в течении нескольких минут, я начинал паниковать, и думал, что я так буду чувствовать себя всю жизнь. Я не могу описать отчаяние, которое я испытывал в те эпизоды. Я искренне чувствовал что начинаю сходить с ума, что моя жизнь кончена. Я даже рассматривал версию, что я на самом деле умер в ночь, когда произошла та ПА, и сейчас находился в чистилище или аду. Я прекратил спать, читать, писать и есть. Я потерял 12 кг за это время. Я серьезно рассматривал вариант бросить учебу.
Я понимаю что это звучит ужасно, но просто поверьте мне.
Прошло еще несколько недель, и я чувствовал себя все хуже, я стал думать что у меня какая-то серьезная психическая болезнь, или даже рак мозга. Эти мысли приводили к еще большему страху – и все это естественно было самоподкрепляющим – тревога, деперсонализация, отсутствие аппетита –все части одной спускающейся вниз спирали. Я видел что это происходит, но не мог ничего поделать с этим. Чем глубже эти привычки укоренялись, тем дальше я чувствовал себя от нормального состояния. Я пытался вспомнить, каким я был до этого, раньше мне нравились фильмы ужасов, а сейчас «Чарли и шоколадная фабрика» казалось мне ужасным.
Состояние достигло худшей точки когда мне нужно было посетить свадьбу моей семьи за границей. Целый уик-енд я заставлял себя быть общительным и активным, но моя жизнь превратилась в кино, которое проходило перед моими же собственными глазами. Все выглядело нереальным; я пугался собственного разума, избегал разговоров, мне было хуже от одного взгляда на еду, я чувствовал что только отнимаю у людей их время. Мне хотелось скрутиться в шар на полу и плакать, хотя я понимал, что от этого станет только хуже. Я знал, что любое допущение проигрыша приведет меня к полному капитулированию.
В тот уик-енд я проснулся среди ночи с ощущением паники. Я вспомнил, что мне снилось что со мной происходит паника и я проснулся с этим ощущением паники. Я не мог убежать от этих ощущений даже во сне. И у меня случилась еще одна ПА по пути назад, в самолете. В тот момент я почувствовал что реальность разрушилась вокруг меня. Я как буд-то увидел как рассудок покидает меня, я не буду таким как прежде снова, и я проведу остаток жизни в тихой темной комнате, пугаясь появления чего или кого-либо. Я стал завидовать всем людям, которые живут нормальной жизнью, смотрят ТВ, работают, выпивают.
Через 2 дня после ПА на самолете я начал противотревожное лечение с помощью SSRI (СИОЗ). Последовало мучительно медленное выздоровление, и я уже понимал, что выздоровление возможно в течении недель, а не дней (напр., Тебе сейчас плохо, но вспомни насколько ты плохо чувствовал себя в этот же день на прошлой неделе). В начале медикаментозного лечения становилось и лучше и хуже. Когда я чувствовал себя хорошо, я думал про себя что это лечение помогает, а когда я чувствовал себя плохо, я думал, что медикаментозное лечение (которое тогда казалось, по-видимому, единственным способом спасения от этого состояния) не работало и жизнь на всегда останется такой.
Но я решил выздоравливать. Я не хотел более оставаться в этом состоянии.
В течении всего этого времени я заметил, что определенные факторы –внешние и психологические, влияли на интенсивность моей ДП. Какие-то вещи улучшали, какие-то ухудшали. И тогда мне пришла в голову мысль:
Если определенные элементы (мысли, внешние факторы и др.) могут влиять на это, значит, можно выйти из этого состояния путем установления (воспитания) определенных привычек, которые просто не позволяют этому состоянию существовать.
Я понял, что ДП это не что-то такое, что ты можешь сознательно резко остановить, как выключить телевизор или положить книгу. Нет. Единственное время, когда я не ощущал ДП, это когда я мог забыть о ней, когда я был полностью отвлечен и сфокусирован на чем-то другом. Конечно, часто это было сделать очень трудно, поскольку мысли о ДП приходили в голову даже в тех ситуациях и при тех обстоятельствах, которые раньше приносили мне удовольствие. Но в таком случае, это можно считать еще одним потенциально положительным фактом. Почему?
Потому что следуя этой логике, это должно быть возможным, путем перетренировки своего фокуса и концентрации, по крайней мере уменьшить ДП до приемлемого уровня или даже выйти из этого состояния полностью.
Если бы я научился забывать о ДП, она бы полностью исчезла!
К сожалению, человеческий мозг действует большую часть времени на автопилоте; например, если я скажу вам, «делайте что хотите, но только не думайте о розовых слонах», то первое о чем вы подумаете, хотите вы этого или нет, это о розовых слонах. Поэтому конечно, если я не чувствовал тревогу, у меня не было привычки думать о том как это хорошо, я бы стал анализировать стало мне лучше или нет, паниковать и вернулся бы к своему прежнему состоянию.
Само по себе постоянное размышление об этом состоянии –это то, что делает это состояние только хуже. У меня это пронизывало все мои мысли и действия, которые я совершал с утра до вечера. ДП - привычка думать прочно укоренилась в моей ежедневной рутине, и все, даже самые безобидные вещи и события, напоминали мне о моем состоянии.
Особенность привычки
Особенность привычки в том, что вы отрицаете возможность объективно сравнивать ее со старыми привычками. Привычка это не просто ограниченный эпизод, который имеет стадии до и после. Она проникает в вас и соединяется с вашей личностью. Это что-то, что изучено; а раз что-то изучено и опробовано, это очень сложно забыть. Моя «ДП – привычка» думать негативно и тревожно была изучена в моменты ПА и опробована (закреплена) при каждых последующих страшных мыслях. До того как я это понял, я был просто насквозь пронизан привычкой тревожиться и бояться, привычкой думать о том, что избавление от этого может потребовать многих месяцев.
Я стал соблюдать строгий режим, основываясь на знаниях о том, что усугубляло, а что ослабляло ДП. Я не знал, может ли и каким образом медитация помочь, но так или иначе я твердо решил выбраться из этого состояния. И около двух месяцев спустя я почувствовал существенное улучшение. Я снова начал читать; но я вынужден был это делать вслух, чтобы отрегулировать мою концентрацию. Я заставлял себя ходить гулять в город, хотя моя ДП говорила мне что лучше бы мне оставаться дома, так будет спокойнее. Я снова стал смотреть и наслаждаться ТВ и кино, забывая о себе, концентрируясь на сюжете. Я разговаривал с людьми не думая о том, что в любую минуту я начну паниковать. Я стал ощущать короткие промежутки времени, в которых я себя чувствовал абсолютно отлично, в которых я полностью забывал про свое состояние.
В конце концов, ДП стала полностью меня покидать. Подождите, давайте я лучше скажу по-другому: «Режим психической тренировки, которую я использовал вытеснил мысли-привычки ДП». Хотя я вспоминал об этом в моменты тревожности, но это стало чем-то, что я смог контролировать (управлять). Я мог просто читать книгу, щелкать ТВ, раговаривать с кем-либо, малейшее отвлечение помогало забыть мне об этом.
После того как болезнь прошла я заметил изменения в самом себе. Одно из утверждений, которое я говорил себе во время болезни было: «Если я когда-либо выберусь из этого, ничто меня больше не будет беспокоить». Хотя я был уверен, что переустановление (перевоспитывание) нормальных (обычных) привычек поможет преодолеть состояние, но этого не произошло.
На самом деле, ощущение благодарности к нормальному состоянию со мной до сих пор. Я знаю, что это избитая фраза, но что значат деньги и материальные ценности когда ты не счастлив? Если ты не можешь общаться с друзьями и семьей, если ты вырезан от всего что делает тебя человеком, что придает жизни смысл, что говорит тебе в твоей душе что это все стоит того? Никогда раньше важность взаимоотношений (связей) в жизни не просматривалась так точно, таким путем. Взаимоотношения (связи) это все, это максимальная мотивация в жизни, это знать и что наиболее важно чувствовать, что мы являемся частью чего-то. Как написано в книге «The Desiderata of happiness” и вы это должны помнить:
«Вы дитя вселенной, также как деревья и звезды, у вас есть право быть здесь. Понимаете вы или нет, но нет сомнений что вселенная развивается так как и должна».
Ок, теперь я знаю, что мою историю трудно читать в некоторых местах, особенно людям, страдающим ДП. Но мне нужно, чтобы вы поняли насколько сильная ДП у меня была. Хотя мое состояния не оценивали специалисты (а у кого оценивали?), я думаю, что у меня было то, что называется хроническая ДП, которая является длительной и социально ослабляющей человека. Это было ужасно, когда ДП продолжалась у меня день за днем без единого момента облегчения. Однажды, она даже проникла в мой сон!
Но смысл моей истории следующий:
МНЕ СТАЛО ЛУЧШЕ. Я ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВИЛСЯ! Я ВЕРНУЛСЯ К НОРМАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. НА САМОМ ДЕЛЕ, СЕЙЧАС Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОГДА ЛИБО!
Да, мое выздоровление было долгим, медленным и иногда трудным временами, но я прошел через это. Мне сейчас гораздо лучше, и единственные тревожные мысли, которые приходят мне в голову – это абсолютно нормальные мысли , например понравится ли вам моя книга.
Во время моего исследования ДП (когда ДП у меня была и когда она уже прошла) я не мог помочь, но заметил отсутствие материалов в интернет о том, как справляться с этой временной болезнью (и помните – это временная болезнь). Как бы то ни было, как я уже сказал, определенные действия могут почти без исключений улучшить, или ухудшить ДП.
Эти действия иногда обсуждаются, в положительном смысле – в различных местах в Интернет. Но эти дискуссии или статьи часто затеряны между другими, действительно ужасными отчетами, которые захватывают ваше внимание, пугают вас, усиливают вашу ДП и заставляют вас чувствовать себя только хуже.
И даже несмотря на то, что я накопал кое-что в интернете, все же я не нашел каких-либо вразумительных рекомендаций о том, как справляться с этим состоянием. Нигде не было никакого четкого плана как бороться с этим, с четкими задачами и пр. Поэтому я разработал свои личные задачи. Я решил для себя, что я смогу победить это, мало по малу, не важно сколько времени то займет. Я начал думать о том, что же могло вызвать этот состояние, что это на самом деле, и как я могу натренировать себя чтобы выйти из этого состояния.
И это то, о чем эта книга: это программа тренировки. Когда я восстанавливался, я дал себе слово, что если я смогу справиться с ДП, я соберу всю информацию, которую нарыл, каждый e-mail, каждый метод, каждое лекарство которые я испробовал и помогу людям, страдающим ДП. Эта книга описывает подробный режим, который после многих попыток и ошибок, оказался самым эффективным в борьбе с ДП, и в конечном счете с облегчением ДП и полной победе над ДП.
Аудиофайл
Сейчас я скажу кое о чем, что я использовал и нашел это очень эффективным. Это поможет и вам, поэтому я хочу, чтобы вы начали использовать это прямо сейчас. Вы должны были получить мп3-файл вместе с этой книгой, когда скачивали ее. Это короткий «словесный» файл о том, как бороться психически с ДП - мыслями. Я хочу чтобы вы скачали его и переписали на портативный ПМ3-плеер, который вы носите с собой. Поставьте трэк на цикл (чтобы он повторялся) и слушайте его снова и снова.
Слушайте его настолько много, насколько сможете. Слушайте его когда моете посуду, прогуливаетесь на улице, в любой другой момент. Слушайте его также перед сном. Слушайте до тех пор пока это вам не надоест. Когда надоело, выключите и идите заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие или чем-то что просто занимает вас. Это штука мощная и короткая –вам она быстро будет надоедать. Но это хорошо, потому что это означает, что это работает. Слушайте это регулярно, особенно когда чувствуете что мысли о ДП начинают приходить. Это будет очень полезная часть вашего восстановления. Если по каким-то причинам у вас нет доступа к файлу, вы можете записать свой голос, читающий следующий текст:
Борьба с ДП - мыслями:
Распознайте для себя каждую ДП – мысль. Когда вас посетила какая-либо ДП - мысль, скажите себе: «Нет, я не собираюсь терять контроль над собой, я не собираюсь сходить с ума. Это абсурд. Ничего плохого со мной не произойдет – это просто привычка думать, создающая ложную тревогу». Скажите себе, что эта мысль – абсурд (бессмыслица) и ее не нужно исследовать. Это не я, это моя ДП. Просто потому, что стрессовый центр моего мозга чересчур активен сейчас, это не означает, что я должен относится к этому серьезно.
«Мой мозг не «переключает передачу» за меня, поэтому я должен это сделать». Я знаю, что моя ДП это обсессия (навязчивая мысль), «которую я включил», поэтому я собираюсь переключить свое внимание на что-то другое». Вовлекайте себя в эту деятельность вместо того, чтобы анализировать, исследовать, или пытаться избавиться от ДП - мыслей. Попытайтесь, чтобы прошло хотя бы 15 минут до того, как вы сделаете что-то, связанное с этой навязчивой мыслью (как-то отреагируете). Старайтесь не делать того, что «говорит» вам ваша ДП.
Не волнуйтесь о том, что ДП может ухудшаться. Этого не произойдет. Не волнуйтесь о том, что любые неприятные мысли, вызванные ДП могут реализоваться или произойти. Этого также не будет. Станьте беспристрастным наблюдателем ваших собственных мыслей. Понизите значимость ваших навязчивых мыслей и ощущений ДП, которые стали такой своеобразной привычкой. Ожидайте эти ДП - мысли - не надо задаваться вопросом «если они придут» - они придут. Когда они приходят, понизите их значимость, рассматривайте их как ничто иное как «шум мозга» -временный и приемлемый.
Как вы думаете о ДП
Первое что вы должны сделать, если вы этого еще не сделали, вы должны кое-что изменить в том как вы думаете о ДП. Вы должны понять следующее:
ДП не является никогда не оканчивающимся состоянием, она не длится всю жизнь.
Это не значит что, что-то как будто щелкнуло в вашей голове и теперь никогда не восстановится. Думать так, это тоже самое что думать, что если вы простудились или заразились грибком ног вы никогда не выздоровите. Думать так не просто бессмысленно, но и вредно поскольку это создает негативный образ мышления, который только продлевает ваше состояние.
Теперь, я хочу чтобы вы думали об этом следующим образом:
Представьте себе, что однажды утром, вы проснулись и обнаружили у себя прибавку в весе в 200 фунтов (не важно по какой причине это произошло). Вы не можете двигаться, чувствуете себя ужасно, не хотите вставать и двигаться.
Эта ситуация во многом похожа на ситуацию с ДП: ваш мозг неожиданно поимел этот «дополнительный багаж». Он чувствует себя вяло, кажется он не может правильно работать. И еще, другие его части работают слишком быстро – ваш фокус и концентрация спешат излишне от одной мысли к другой (как сердце полного человека, работающее сильнее, чтобы справиться с лишним весом).
Т.е. ваш мозг неожиданно приобрел весь этот излишний багаж. Это ужасно, поверьте мне, я знаю. Но вот вещь, которую надо помнить в связи с этим:
ВЫ НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ. ВЫ ОСТАЛИСЬ ТАКИМ ЖЕ, НО НАХОДИТЬ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЭТОГО НЕНУЖНОГО БАГАЖА.
И подобно тому, как вы захотели бы привести свое тело в порядок, сбросив эти лишние набранные фунты, зависит от вас и привести ваш мозг в здоровый тренировочный режим, чтобы избавиться от этой нежелательной нагрузки, натренировать себя, чтобы вернуться снова к нормальному состоянию. Это не будет очень легко, но знаете что? Это абсолютно стоит того, и вы даже найдете это увлекательным спустя какое-то время.
Но вы также должны понимать, что одного желания, чтобы ДП ушла недостаточно для того чтобы она ушла. Она не исчезнет внезапно ночью. Вы должны принять, что на определенное время, вы находитесь в этом состоянии. Факт остается в том, что вы можете полностью вернуться к нормальному состоянию.
Возвращение к нормальному состоянию
Одна из мыслей, которая меня пугала, когда у меня была ДП, это то что даже если я выйду из этого состояния, я уже буду каким-то не таким; что я не буду той же личностью снова. Выздоровев, я сейчас нахожусь по другую сторону баррикад и могу уверенно заявить, что вы можете вернуться к тому же состоянию, которое было у вас до болезни, стать снова той же личностью. Существенным моментом в плане выхода из ДП является то, что выздоровление связано с возвращением назад ваших старых привычек (привычек деятельности, привычек мыслить, и т.д.), которые были разрушены вашей ДП.
И я гарантирую вам это: раз вы возвращаетесь к нормальному состоянию, ваша любовь и понимание мира и жизни, будут намного лучше, чем вы это помните. Вы пройдете сквозь сложное путешествие, и ваш взгляд на мир будет таким, о котором многие люди никогда не узнают, они даже будут завидовать вам!
Выбор ДП
Я понимаю так, что ДП дает вам выбор и он заключается в следующем:
Вы либо можете решить жить с этим всю оставшуюся жизнь, либо вы можете решить выбраться из этого состояния и наслаждаться всей духовной и эмоционально силой, которую вы обреете, когда будете выбираться из этого состояния.
И у меня есть хорошие новости: вы уже выбрали второй путь. Раз вы купили эту книгу, вы уже даете понять, что не хотите мириться с этим состоянием. Вы хотите понять и преодолеть его, и это как раз то, в чем эта книга вам поможет.
Итак я хочу, чтобы вы сделали очень важную вещь:
ПЕРЕСТАНЬТЕ БЕСПОКОИТЬСЯ О ДП!
С этого момента, предоставьте это мне. С этого момента не означает что это тот час же прекратится, но ваше волнение о ДП все же может закончиться прямо сейчас. Повторю кое-что из того, что записано в аудиофайле:
Я хочу чтобы вы перестали беспокоиться о том, что ваша ДП ухудшиться.
Этого не произойдет.
Я хочу чтобы вы перестали беспокоиться о том, что вы будете делать что-то, что говорят вам негативные мысли, которые направляет в ваш мозг ДП.
Вы не будете этого делать.
Я хочу чтобы вы перестали думать, что этот состояние останется с вами до конца вашей жизни.
Я хочу чтобы вы представили весь психический «вес» ДП, вытащенной из вашей головы и размещенной в этой книге. Это моя ответственность с этого момента. Я прошел через хроническую неослабляющуюся ДП, которая была у меня большую часть года. Я описал все что я чувствовал и все что я пробовал чтобы побороть данное состояние. Я прочитал много книг посвященных ДП, и я просмотрел сотни сайтов, посвященных ДП, и я все это сделал находясь в этом состоянии (в состоянии ДП, испытывая все на собственном опыте), а также после выздоровления (трезво смотря в прошлое).
Так что думайте обо мне и об этой книге как об учебнике (путеводителе). Я прошел через ДП, и я помогу вам сделать это. Доверьтесь мне. Все что вам нужно, это следовать рекомендациям, изложенным в этой книге, настолько долго, насколько потребуется.
Ок. У меня деперсонализация. Но что же все-таки это такое?
Верите или нет, но ДП на самом деле является очень интересным состоянием! Деперсонализация широко распространена: третий по распространенности психиатрический симптом (всегда помните, что вы не одиноки! Есть люди, которых уже посещали эти неприятные, нелогичные мысли, которые ДП направляет в ваш мозг).
Обычно ДП уходит по завершении травмирующей ситуации или чуть позже, но для некоторых людей, включая меня, длится гораздо дольше. Почему это случается с одними и не случается с другими?
Как я уже отмечал, ДП «поражает» почти всех людей, переживающих травмирующую ситуацию. Но делает это с благой целью – чтобы эмоционально «переместить» человека от непосредственной опасности (авария, пожар и пр.), позволяя ему игнорировать чувства страха и др., которые, в обычном состоянии, подавили бы человека, и действовать рационально: выбраться из горящего дома, разбившейся машины и пр.
Такие люди могут осознать ощущение «нахождения вне себя», которое вызывает ДП и сказать себе: «Эй, подожди-ка, почему я чувствую себя подобным образом?». Это беспокойство только усиливает тревогу и страх, которые и так присутствуют из-за ощущения ДП. В результате, ДП не может исчезнуть, как в большинстве случаев: ощущение ДП и страха усиливается подобно кругам на воде (страх и ДП усиливают друг друга) – что приводит к стереотипу мышления, характерному для данного состояния.
Причин ДП может быть множество, но что объединяет их все, так это «сосредоточенность» на ДП и стремление понять, что происходит. Это ухудшает ДП подобно тому, как это делает любая «крутящаяся в голове» мысль (даже «заразная» песенка). Мысль не уходит из головы потому, что человек просто не позволяет ей сделать это: травмирующая ситуация, объясняющая ощущение, давно позади, вот и возникает вопрос: «А когда все это закончится?». А правда заключается в том, что такие вопросы и мысли только продляют ДП (ДП продолжается). Это ощущение, которое на самом деле, предположительно длится максимум несколько минут, может, если на нем сфокусироваться, может перейти в «мысль-привычку» (стереотип мышления), которая будет длиться часы, дни, месяцы, и т.д., без всякого ослабления.
Интересно, что исследований данного состояния было проведено не так уж и много. Это является следствием того, что на протяжении достаточно долгого времени было очень сложно определить что же это такое и также потому, что в большинстве случаев, ДП является вторичным симптомом, вызванным какой-либо другой болезнью. И поскольку причина болезни была устранена каким-либо средствами, то ДП обычно сама растворялась.
Что продляет ДП за рамки естественной реакции организма на стрессовую ситуацию, это то, что она переходит в привычку мыслить определенным образом, которая может сохраняться на долгое время или возникать периодически в голове со временем. Это происходит, потому что при исходном возникновении ДП, все окружающее начинает казаться более пугающим. Хотя и видимой опасности нет, это то, как вы воспринимаете вещи, которые создают стресс.
ДП может быстро возникать от этой негативной «мысли-привычки». Мозжечок –часть мозга которая регистрирует («записывает») страх, говорит, что человек находится в большой опасности. Вы смотрите вокруг и не видите никакой опасности –ни медведей, ни пауков и т.д. Но вы остаетесь испуганным и тревожным. Таким образом, мозжечок, должен зарегистрировать вашу обычную среду (обстановку) как опасную. Вы можете сказать, что страху некуда деться, не на чем сфокусироваться; нет ничего такого о чем можно волноваться, поэтому страх проецируется на что-либо, а точнее на все. Неожиданно, ваша кухня или спальня могут показаться ужасающими. Глубоко внутри вы понимаете, что здесь нечего опасаться, но сам страх не примет такой постановки вопроса.
Это очень запутанное и пугающее ощущение, и для меня это было чем-то, что я никогда раньше не чувствовал. Люди в таких случаях часто начинают думать что они сходят с ума. Это потому, что люди не понимают, почему еще этот разрушающий страх, по сути, страх ничего, приходит им в голову? Конечно они не сходят с ума, тело просто определенным образом реагирует на то, что оно воспринимает как опасность. Это также делает страх само-сохраняющимся (само -подпитывающимся); нет никакой опасности, поэтому вы начинаете думать, что сходите с ума. Это в свою очередь вызывает еще больший страх, с также, отсутствующей реальной угрозой вокруг. Это начинает закручиваться в замкнутый круг вплоть то возникновения ПА (не говоря о том, что формируется ДП «мысль-привычка»).
Это один из негативных аспектов ДП: страху некуда деться и не на чем сфокусироваться. Это приводит к тому, что страх только увеличивается, что приводит даже к тому, что у человека в голове появляются мысли философского плана типа «почему я здесь?» или «кто я?»и т.д. Страх не может найти что-либо в окружающей среде, на чем сфокусироваться, поэтому в конечно счете, он фокусируется назад на человека, и вызывает мысли, которые другим людям кажутся забавными или неоправданно пугающими.
Все это способствует тому, что человек, страдающий ДП попадает в замкнутый круг самонаблюдения и анализа. Любое небольшое болезненное проявление –судорога, зуд, и т.д. становятся пугающими. Человек начинает изучать свое тело и мозг, анализировать свои ощущения и движения, что абсолютно не свойственно при нормальной обычной жизни. Эти аналитические мысли могут становиться настолько сильными, что человек начинает чувствовать «барьер» между мозгом и телом; это доходит до того, что человеку начинает казаться что его тело или его части больше не принадлежат ему.
Сейчас я знаю, и вы тоже знаете, что жить так каждый день невыносимо трудно. Это вас изматывает, интеллектуально и физически. И естественно находясь в слабом физическом и психологическом состоянии, ослабляет вашу защиту все больше, все сильнее формируя негативную «мысль-привычку». Все это приводит к формированию плохой (негативной) картины размышлений, которая быстро становится частью вашей ежедневной рутины.
Борьба с ощущением ДП
Некоторые люди реагируют на первоначальное ощущение ДП пытаясь противостоять ей. Но если вы думаете о ДП, то идея бороться с собственными естественными защитными механизмами выглядит бессмысленно.
Пытаясь бороться с ней, вы усиливаете свою тревогу, продляя тем самым свою ДП, которая на самом деле в свою очередь пытается убрать вашу излишнюю тревогу (Это кажется невероятным? Но ДП исходно появилась чтобы защитить вас!). Это приводит к тому, что интенсивность вышеупомянутых аналитических мыслей возрастает, и барьер между здравым умом и физическим восприятием продолжает существовать. Это и есть тот разрыв, который в последующем становиться длительной ДП. Это разрыв (барьер) часто ощущается физически, или, часто описывается как «слой стекла», между человеком, страдающим ДП и реальностью.
Поскольку люди, страдающие ДП чувствуют этот барьер между собой и реальностью, между ощущениями и наблюдениями, они обнаруживают, что все их мысли , становятся направленными назад, на них самих же. Они завязают в негативной «мысли-привычке» постоянно наблюдать и контролировать себя. Но не волнуйтесь, не важно насколько глубоко укоренилась эта привычка, она, как и все другие привычки – обратима!
Другие причины ДП
Помните, что ДП может быть вызвана периодами депрессии, мозг использует ее как механизм борьбы. Но привычка мыслить, которую вызывает ДП может остаться, поэтому ДП может оставаться и длительное время после депрессии. ДП может возникать и при других психических расстройствах, таких как тревожные расстройства.
Хотя некоторые люди, не испытывали никакой травмирующей ситуации, не принимали какие-либо вещества (лекарства), т.е. не испытывали ничего такого, что обычно вызывает ДП. Однажды они просто прогуливались по улице, как внезапно это состояние пришло к ним. Тот факт, что кажется вроде бы не было никакой причины, может сделать этот состояние еще более пугающим, как-будто что-то произошло с мозгом человека безо всякой на то причины.
Но не всегда бывает так, что то что кажется это и есть правда. Есть большое количество небольших причин, которые, если их соединить вместе могут привести к возникновению эпизода ДП. Например, на работе вы испытываете стресс, выпили некоторое количество кофеина и безалкогольных напитков и т.д. Вы не спите так хорошо, как нужно, у вас есть небольшие проблемы во взаимоотношениях. Вы страдаете таким распространенным заболеванием как послеродовая депрессия, кризис среднего возраста, стресс при сдаче экзаменов и т.д. И кажется, что с этими вещами можно постепенно справляться. Но эти стрессы накапливаются со временем, и могут вызывать странную реакцию мозга и тела.
Для некоторых людей такими реакциями может быть ПА, для других – общая депрессия или сильная головная боль, для третьих – просто начало ДП. Как я уже сказал, это должно быть естественное, молниеносное ощущение, но тот факт, что у человека появляется возможность интенсивно на этом сфокусироваться (и никак не реагировать на какую-либо другую со-существующую опасность) – это то, что продляет мысли и ощущения ДП, формирует «мысль-привычку», которая приводит к дальнейшему развитию состояния.
Для некоторых людей ДП может проявляться очень медленно, с ощущениями нереальности, постепенно приходящими в их повседневную жизнь. Несмотря на такое менее пугающее начало ДП, ее продолжение становится таким же как и в других случаях.
Беспокойство о друзьях и членах семьи
Один из важных факторов, который по-видимому также вызывает начало ДП является беспокойство о членах семьи; так было в моем случае. Если близкий друг или член семьи испытывают травмирующую ситуацию или кризис, это может сильно влиять на остальных членов семьи. Лучший способ справиться с этим –быть максимально открытым человеку, у которым вы беспокоитесь, и попросить его вести себя также. ДП проявляется когда накапливаются скрытые стрессы, поэтому не давайте стрессам оставаться скрытыми. Реагируйте на них, говорите о них, и постарайтесь расправиться с ними.
Первоначальные реакции на ДП
Человек, у которого недавно началась ДП ведет себя следующим образом. К сожалению, в большинстве случаев его поступки только ухудшают его состояние. Например, некоторые люди, которые интерпретируют ощущение ДП так, как будто они не выспались, могу утром выпивать несколько чашек крепкого кофе, чтобы почувствовать себя нормально. На самом деле это один из поступков, которые делать не нужно; не только потому что это усиливает тревогу и следовательно ДП, но и потому, что выпивание большого количества кофе, приводит к нарушению вашего сна, что делает ДП еще хуже. Вы можете подумать, что пробежка на свежем воздухе может «очистить» вашу голову. Но вместо этого, мир кажется вам пугающим и опасным (несомненно, что тяжелые физические упражнения могут ухудшать состояния ДП у многих людей).
Эти реакции являются нормальными в рамках рассматриваемых симптомов (я сначала пытался освободиться от ДП таким образом), и еще они все-таки только ухудшают состояние, и сильнее закрепляют негативную «мысль-привычку». Я хочу чтобы вы вспомнили ваши первоначальные реакции на состояние, и попытались вспомнить, ухудшали ли они ваше состояние.
Смысл заключается в том чтобы понять (в основном из-за недостатка информации о состоянии), что очень просто реагировать неправильным образом на ощущения ДП. Вы должны помнить, что это не ваша вина, что вы имеете это состояние, это просто ваше тело реагирует на комбинацию различных стрессов.
Детская травма
Еще необходимо отметить, что ДП может быть вызвана травмирующей ситуацией, которую вы испытали в детстве. Это могло быть сексуальное/психологическое насилие, или любая другая форма травмы, перенесенная в детстве (хотя ДП скорее больше связана с эмоциональным насилием). ДП может быть вызвана чем-то в непосредственной окружающей среде, что напоминает вам о травме, перенесенной в детстве.
Но я не хочу это слишком обобщать; почти каждый испытывает трудные времена в детстве. Этот вариант вы должны рассматривать с осторожностью, и если вы считаете, что у вас было что-то серьезное в детстве, с чем вы не разобрались, тогда лучше пойти и обсудить это с квалифицированным врачом. Я не хочу вдаваться в детали здесь, это опубликовано во многих источниках, а эта книга все же посвящена ДП. Но если у вас есть причина думать, что вы подверглись насилию физически или эмоционально в детстве, то вам абсолютно необходимо выбираться из этого, и делать это нужно осторожно. Это будет вашим первым шагом для выхода из ДП.
Итак, по правде говоря
…ДП это просто способ реакции мозга на травмирующую ситуацию, с которой справится естественным образом было бы трудно. Когда вы испытываете что-то очень трудное, ваш мозг говорит «Ладно, это уже слишком для меня, я остаюсь вне этого», мозг как бы «выдергивается» из реальности, потому что она кажется слишком пугающей. Именно поэтому, ДП часто ощущается как «слой стекла» между человеком и окружающим миром, это не из-за каких-то постоянных изменений, это просто потому что ваш мозг пытается оставаться подальше от чего-то опасного и создал временный «экран» чтобы всю эту опасность держать вне.
Думайте об этом следующим образом: человек прогуливается по одной и той же улице каждый день, счастливый и довольный. И однажды его грабят. Он шокирован и травмирован. Он не получили никаких повреждений, но какое-то время он боится выходить из дома. Это идеально естественная реакция! И это тоже самое, что делает мозг с ДП – «я остаюсь дома на определенное время, пока не обрету уверенность снова, что можно возвращаться».
Естественно, обретение вашей уверенности снова, требует существенных усилий. Но это должно быть сделано. Иначе, человек, который был ограблен, может оставаться в доме гораздо дольше, чем должен, боясь выходить снова.
И это наиболее важный момент: это зависит от вас, вернуть себе прежнюю уверенность. Вы должны научиться успокаивать ваш мозг, и вытащить его из его страха, из-за этого невидимого барьера.
Связь со сном
Практически везде, где я читал о ДП, упоминалось о том, что у многих состояние часто ассоциируется со сном. Например, упоминается что ДП часто ощущается как сон, что ДП усиливается по утрам или после того как вздремнешь, что ДП нарушает характер сна.
Ок, так как же ДП связана со сном? Давайте опять используем ту метафору про человека, которого ограбили на улице. Он вернулся в дом, где он знает, что он в безопасности, и остался там на некоторое время.
Сейчас когда ваш мозг паникует, когда он хочет уединиться в безопасности, куда ему деваться? Что это за «дом» куда уходит мозг? Это должен быть какой-то комфортный дом, так?
А какое наиболее комфортное состояние знает ваш мозг?
Сон!
Чтобы найти безопасность, мозг переходит в комфортное состояние сна –но делает это когда вы не спите. Часть состояния сна временно сдвигается в тот промежуток времени, который можно назвать состоянием пробуждения (бодрствования).
Это другая причина того, почему ДП постоянно ощущается как психическая неустойчивость (шаткость), и почему становится сложным концентрироваться – ваш мозг в месте, где вы только что спали (ваш мозг все еще спит), хотя тело полностью проснулось. Это также объясняет почему ДП хуже после того как вздремнешь – мозг очень близок к состоянию сна.
Поэтому, чтобы бороться с пугающей утренней реальностью, «мозг натягивает на себя теплое одеяло» сонного состояния и ждет когда же он погрузится в сон снова. Близость мозга к сонному состоянию объясняет большинство сложных жизненных/философских мыслей, которые вызывает ДП. Вы можете обнаружить, что задаете себе вопросы типа: «Почему я здесь?», «Почему я, это я?». Вы постоянно спрашиваете вашу собственную реальность: поскольку мозг очень близок к сонному состоянию все время, поэтому и жизнь может ощущаться как сон.
А что происходит в конце сна? Вы просыпаетесь. Реальность сна исчезает и вы приходите в нормальную реальность. Поэтому одна из причин постоянного возникновения неприятных философских мыслей в голове – вы ожидаете, что реальность может каким-то образом остановиться, потому что предыдущие ваш опыт сна говорит вам что так и должно быть. И конечно, это пугающая мысль.
НО ВСЕ ЭТО ТОЛЬКО МЫСЛЬ!
Одна из вещей, которую необходимо помнить если вы страдаете ДП это то, что реальность никогда не меняется. Она никогда не остановится, никогда не развалится; ни одна из таких ужасных мыслей не сбудется никогда. Эти мысли абсурдны. Все что изменилось – это только способность вашего мозга взаимодействовать с каждодневной жизнью – но это абсолютно естественная и понятная реакция на травмирующую ситуацию, и это состояние всего лишь временно.
Теория сна может объяснить многие симптомы ДП. Например элементы звука и изображения кажутся усиленными, увеличенными при ДП – музыка слышится слишком громко, телепередачи по ТВ как будто идут слишком быстро. Почему так кажется? Ну вы же знаете те ощущения, которые вы испытываете в полусонном состоянии когда сидите перед ТВ или радио. Звук может казаться немного громче, чем он на самом деле. Иногда некоторые особые слова могут вызвать череду странных мыслей.
Обычно это милое, приятное ощущение – «плыть по течению реки мозга». Но если вы страдаете ДП, то эту череду мыслей вы можете ощущать даже когда вы полностью проснулись. Тревога и страх нахождения в этом состоянии приводит к возникновению пугающих, а не счастливых или креативных мыслей. Мне иногда становилось очень страшно, но помните, что это ничего больше, чем немного другой уровень понимания –такой, который все вокруг испытывают каждый день (я опишу это ощущение ниже, в разделе «Логика сна»). Все что происходит это то, что ДП временно «толкнула» уровень понимания при сне в жизнь при пробуждении, для того чтобы защитить вас от некоторой воспринимаемой опасности.
Также ДП имеет тенденцию нарушать сон на более общем уровне. Люди часто жалуются на невозможность расслабиться в кровати из-за «бегающих мыслей», которые возникают из-за состояния ДП. Я помню, что спал только 3-4 часа, в самые худшие периоды пребывания в состоянии ДП. Недостаток сна может изматывать вас физически и психически; восстановительный эффекты нормального сна уменьшаются, делая очень сложным борьбу с симптомами ДП.
Итак подводя итог можно сказать: после переживания травматической ситуации, ваш мозг реагирует таким образом, что прячется в комфортное для него сонное состояние, которое мы называем ДП. И хотя это состояние является комфортным для мозга, оно отнюдь не является комфортным для обладателя этого мозга! Но помните, что это была естественная, защитная реакция вашего организма, к которой ваш мозг обязан был прибегнуть в соответствующей ситуации. Сейчас, все что вам нужно делать (и эта книга поможет вам в этом) это вывести его назад из этого сонного состояния и вернуться назад к нормальному состоянию пробуждения.
Особая память, свойственная состоянию
Может показаться удивительным человеку, страдающему ДП постоянно, но следующая вещь является абсолютной правдой: люди, которые избавились от ДП почти всегда говорят: «О чем же это я беспокоился?». Потому что на самом деле ничего не меняется в связи с этим состоянием – это про то, как вы к нему относитесь!
На самом деле, ДП во многом является примером состояния, которое похоже на то, что психологи называют «обучение, свойственное состоянию» и относится к любому типу переживаний (ощущений), которое трудно вспомнить эмоционально. Это означает, что то, что вы чувствуете когда у вас ДП – весь страх, тревогу и тд.- очень сложно вернуть снова, если вы уже вышли из этого состояния.
Например, я могу описать кому-нибудь ДП в достаточно подробных деталях, но я не могу вспомнить ощущения ДП, так как например вспомнить грусть, которую я испытывал когда закончил колледж, и сказал до свидания своим одноклассникам. Я знаю, что это кажется невероятным сейчас, но я гарантирую, что когда вы полностью восстановитесь от ДП, вы обнаружите, что вам очень сложно вспомнить те эмоции, которые кажутся очень важными на данный момент.
Кто «заболевает» ДП
Страдают ДП обычно люди чувствительные, умные, склонные к размышлениям. И это не удивительно, поскольку именно самоанализ и размышления временных ощущений, вызывают ДП в первую очередь. В моем случае это было очень позитивным моментом, потому что все люди, с которыми мне пришлось контактировать когда я изучал это состояние, были открытыми, умными и оптимистичными, даже когда дело казалось разговоров о каком-нибудь ужасном страхе. Вы нигде не найдете более милых и приятных людей!
Также необходимо отметить, что ДП возникает как у мужчин, так и у женщин, в одинаковой пропорции, в любом возрасте (хотя наиболее часто встречается у тинэйджеров и у людей в возрасте 20 с небольшим, возможно вследствие стрессов – и часто из-за употребления наркотиков).
Какая ДП на самом деле не ДП
Когда я впервые ощутил ДП, я измучался в попытках выяснить что же это такое. Я провел огромное количество часов в интернете, пытаясь найти сайты, где описывались бы те симптомы, которые я испытывал.
В различные моменты времени я думал, что у меня:
-Бессонница;
-«Затуманенный мозг»;
-Рак;
-Депрессия;
-Ранний кризис среднего возраста;
-Экзистенциальный кризис;
-Шизофрения;
-Амнезия;
-Fybromyaglia;
-Плохое зрение!
…и целый ряд других вещей. Я уверен, что большинство людей с ДП думали также.
Я думаю, что недостаток информации о ДП это вещь плохая. Чем больше людей знают об этом, тем быстрее они смогут распознать симптомы и понять, что то с чем они столкнулись –это известная и излечимая болезнь. Я думаю, что это важно для людей говорить о ДП открыто, писать об этом, распознавать это.
И наиболее важно помнить следующее: ДП не является психотическим состоянием. Люди, страдающие от психозов, имеют тенденцию уходить в их собственную, в созданную ими самими реальность. При ДП, реальность та же, она просто кажется слишком усиленной и интенсивной из-за постоянной тревоги, которая сопровождает состояние.
Часть 2.
Как бороться с ДП
Вместо вступления
Итак, мы определили, что ДП – это по существу привычка мышления, приобретенная за счет нескольких факторов. Какой же лучший путь избавления от привычки? Не пытайтесь сопротивляться ей – это слишком сложно и часто не оканчивается успехом. Не думайте, что однажды утром вы проснетесь совсем без ДП – такого не будет. Как и при правильной и эффективной борьбе с любой другой привычкой вам будет нужно натренировать себя, чтобы выйти из этого. Тоже самое, как проснувшись утром с лишними 200-ми килограммами вы пойдете заниматься физически, чтобы избавиться от них, также и с ДП и сопровождающей тревогой – вам нужно будет пройти психическую тренировку, чтобы вернуться назад к оптимальному психическому состоянию.
В последующих разделах я расскажу, что вам нужно делать чтобы достичь этого.
Постоянно «занимать» свой мозг
Ок, значит мы смотрим на ДП как на привычку мышления. Давайте сравним ее с другой привычкой – курением. Если вы курильщик, то как вы справляетесь с тягой к курению после того как вы бросили курить? Уверен, что вы можете использовать никотиновые пластыри, жевачку и т.д., но основной момент-это все-таки сила воли. Но вы можете помочь вашей силе воли путем отвлечения себя от тяги, путем игнорирования и попыток забыть привычку.
Например, широко распространенный прием у курильщиков – постоянно занимать чем-то свои руки. Если вы играете на каком-то инструменте – идите и играйте на нем. Вам нравится вязать-идите вязать. Посмотрите какие-нибудь интересные web-сайты.
Та же идея работает и с ДП.
Но поскольку это привычка мышления, то освобождение от нее более сложное, чем просто не брать сигарету. Здесь работает принцип «розовых слонов» - если вы подумаете типа «хорошо, я не буду думать о ДП», то это только приведет к тому, что вы не сможете остановиться думать об этом. И так будет снова и снова. Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, забыть об этом – тем больше вы об этом думаете и тем больше укрепляете эту привычку мышления. Вот почему состояние ДП может быть таким разочаровающим: очень много завит от человека чтобы предпринять какое-то действие, но действие предпринятое человеком часто делает состояние только хуже.
Но основной смысл заключается в следующем: вы должны натренировать свой мозг не думать о ДП. Это не означает что вы будете учиться прекращать думать о ДП или освобождаться от мышления – вам нужно будет научиться думать о чем-то другом. И лучший способ сделать это –держать свой мозг постоянно занятым какими-либо мыслями.
Как это сделать? Обратимся к книге курильщика: Занимайте ваши руки! Если вы играете на каком-нибудь инструменте - идите играйте, если не играете –научитесь. Если вам нравится вязать – идите вяжите. Посидите в интернете. Всегда будет занятыми. И помните: когда вы заняты чем-либо –вы всегда движетесь вперед к собственному восстановлению. Не смущайтесь делать даже пустяковые вещи. Наслаждайтесь этим! Но оставайтесь занятым все время.
Лучше быть занятым какой-то активностью, которая больше использует вашу психику. Например, чтение или писание, могут быть лучше, чем просмотр ТВ, поскольку легче погрузиться в собственные мысли когда вы смотрите ТВ (хотя ТВ все равно, также является источником хорошей позитивной практики как я ниже опишу). Обучение игре на инструменте –также хороший пример, поскольку он требует вашего полного внимания.
Чтение
Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т.д. Изучение существования/восприятия и т.д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.
Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.
Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:
-Читайте вслух громко себе;
-Делайте это медленно, одну строчку за раз;
-Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться;
-В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.
Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!
Музыка
Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.
Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.
Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т.д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т.д. , поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.
И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.
Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл,который вы скачали).
Тв/кино
Телевидение обычно всегда рассматривается как отвлекающая вещь, хотя в большинстве случае в негативном контексте, но не в нашем случае. ТВ является отличным путем отвлечения от ДП мыслей. Хотя, ТВ конечно не так эффективно, как упражнения на концентрацию –такие как чтение, поэтому я рекомендую только смотреть те передачи и фильмы, которые как вы предполагаете или знаете доставят вам удовольствие. Я скажу так: во время моего восстановления, я очень подсел на фильм «Остаться в живых», и заметил, что когда я смотрел его, у меня практически не возникало каких-либо мыслей о ДП.
На самом деле, если у вас есть деньги, я бы рекомендовал вам купить или взять на прокат, полную серию какого-либо хорошего ТВ-шоу на DVD (Сопрано, 24 и др.), и смотреть по одной серии каждый вечер или через вечер. Это даст вам в плане отвлечения такую вещь как «ожидание с нетерпением следующей серии» и обеспечит вам хороший режим.
Насчет того чтобы ходить в кинотеатры –это большое помещение и большой экран могут быть пугающими (так по крайней мере я обнаружил для себя). Я бы рекомендовал сначала дождаться момента, когда вы себя чувствуете комфортно у телевизора, а потом, пойти и попробовать посмотреть несколько хороших фильмов в кинотеатре.
Вы должны помнить, что как при любой болезни, при ДП -смех является также отличным лекарством. Посмотрите снова ваши старые любимые комедии или посмотрите новые. Смотрите ваши любимые комедии ежедневно. И если вы обнаружите, что не смеетесь так много как раньше, то это нормально. Иногда ДП мысль-привычка затрудняет концентрацию, даже на хороших шутках. Это поменяется со временем.
Пока расслабляйтесь максимально и наслаждайтесь вашими любимыми фильмами и ТВ-шоу.
Замечание: видео игры.
Некоторые люди с ДП нашли для себя что видеоигры помогают им избавиться от ДП мыслей, хотя есть люди, которые и не обнаружили для себя никакого эффекта. Лично я не очень люблю играть в компьютерные игры, но я купил парочку и попробовал, понял, что они помогают мне отвлечься от состояния. Я бы рекомендовал стратегии или ролевые игры, которые требуют больше времени и усилий. Это может быть также захватывающим и отвлекающим и также дает желание продолжить на следующий день, поиграть час-два. Но в принципе, можете играть в любые игры, которые вы предпочитаете. Еще, хотя я и не пробовал это сам, но думаю, что портативные игровые устройства также должны помочь, особенно когда вы находитесь в пути –в автобусе, самолете и пр. Даже простая игра как тетрис, будет может вас часами!
ВАЖНО! ПРОДОЛЖЕНИЕ КНИГИ - ЗДЕСЬ.
