Общение (пребывание в обществе)

Общение, по моему опыту, является хорошим способом избавления от ДП мыслей и тревоги. Вы можете обнаружить, что выходить из дома вечером для вас легче (так было для меня), либо наоборот, для вас легче выходить днем. Как бы не было лучше именно для вас – старайтесь как можно больше выходить из дома и бывать вне дома, каждый раз когда вы это делаете, вы уменьшаете свою восприимчивость (возвращаетесь к нормальному состоянию) и перетренировываете ваш мозг. Разговаривайте как можно с большим количеством людей. Помните, что несмотря на некоторую тревогу, которые вы можете ощущать, что каждый ваш поход в город, за покупками, на встречу с друзьями и т.д. является небольшим кусочком вашего выздоровления. Выйдите в город и веселитесь с друзьями. Если вы будете оставаться все время дома, то это также станет своеобразной привычкой, которая скорее всего вам не поможет.

И если даже когда вы вышли в город с друзьями и чувствуете вдруг себя испуганным, то ничего страшного в этом нет, не волнуйтесь об этом. Просто скажите кому-либо из друзей что с вами, найдите тихое и спокойное место. Расслабьтесь и прослушайте мп-3 файл. Здесь не о чем волноваться, просто напомните себе, что несмотря на то, что это кажется сложным, вы все равно делаете существенный вклад в свое восстановление.

Цель всего того, что описано выше: обеспечить перед вашими глазами и ушами постоянное существование позитивной информации: ДП и тревога работают как сорняки в саду, если их забросить, они будут расти сами по себе. Не пытайтесь анализировать, это сделает ДП и тревогу только хуже. Держите ваш мозг занятым все время. Это может выглядеть как смешная картина, но вам нужно наполнить сад вашего мозга цветными и яркими цветами и позитивным фоном –и в конечно счете сорняки будут побеждены, и умрут сами по себе, вы даже сами не заметите как.

Золотое правило состоит в следующем:

ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПРИНОСИТ ВАМ УДОВОЛЬСТВИЕ

Борьба с ДП - мыслями

Поскольку ДП это просто привычка мышления, то все что вам нужно, это просто изменить эту привычку. Я знаю что проще сказать, чем сделать, но это МОЖЕТ быть сделано и вы это сделаете. Мы уже много знаем о мыслительных процессах ДП: как я уже сказал, ДП похоже на такое состояние, как будто сонное состояние мозга сместилось в состояние пробуждения (бодрствования) и также является результатом несфокусированного на чем-либо страха, направленного назад на человека.

Одно из ощущений, которые формируются в результате мыслительных процессов ДП, это как будто реальность как-то изменена. Вы можете подумать очень странным образом о сущности состояния ДП: какое-то время у меня в голове крутилась мысль, что я попал в какое-то чистилище, или что я каким-то образом потерял собственную душу. Вы можете думать, что может произойти что-то страшное, поскольку реальность кажется вам разрушенной. Одна из других распространенных мыслей, это то, что вам кажется, что вы можете каким-то образом исчезнуть.

Но просто помните следующее:

ЭТОГО НЕ ПРОИЗОШЛО И НЕ ПРОИЗОЙДЕТ!!!

Я вам этот обещаю. Я был очень глубоко в этом состоянии и я вышел из него абсолютно не изменившимся. Это состояние не приносит какого-либо постоянного психического и физического вреда. Сотни тысяч людей имели это состояние до вас и ни один из них не изменился сам и не продолжил свою жизнь в «измененной» реальности. Все это основано на иррациональных страхах, созданных цепочкой бессмысленных мыслей.

Все что может сделать ДП и тревога – это сделать так, чтобы какие-то вещи показались более усиленными, более устрашающими. Но реальность сама не изменяется. Даже если вы хотите этого, она не сможет измениться! Все что происходит –это то, что ваш мозг напуган и взволнован в данный момент, и видит опасность везде (даже в обычных философских мыслях, которые приходят на ум каждому человеку время от времени). Я знаю что это трудное состояние, но помните, что это состояние временное и полностью восстанавливаемое.

Вы никаким образом не изменились. Мир тоже никак не изменился. Вы страдаете недугом, который, да, иногда может быть очень страшным, но по силе воздействия на организм (по сравнению с некоторыми другими болезнями) является относительно мягким недугом. Оно не находится даже близко по рискам, которые возникают в связи с другими состояниями (болезнями). Одна из причин возможно в том, что состояние мало изучено, но несмотря на то, что оно очень устрашающее состояние, оно не является прогрессирующим, и верьте или нет, но оно абсолютно не опасно для человека.

Знание, но не ощущение

Часто ДП описывают как состояние «знание, но не ощущение» (т.е. знаю, но не чувствую). Я говорил это сам себе когда сам первоначально описывал свое состояние. Например, люди с ДП могут говорить:

« Я знаю что я реален, что я все еще здесь, но я не могу почувствовать этого».

Или «Я знаю что я не сойду с ума или что-то подобное случиться со мной, но я не чувствую этого».

Что ж, это хорошая аналогия того, что физически происходит в мозге человека, страдающего ДП; неокортекс - новая кора головного мозга (место рациональных мыслей) чрезмерно активна, в то время как лимбическая система (место эмоций) существенно приглушена. Помните это! То, как вы ощущаете, это не из-за какого-то глубокого философского вашего перемещения и не из-за какой-то страшной болезни. Это просто привычка, которую установил ваш мозг, и вы можете вернуться обратно совсем скоро. Вы знаете, что ни одна из философских мыслей не является реальной – теперь все что нужно сделать вам, это натренировать себя снова почувствовать это!

И помните: я никогда сам, и никогда не встречал кого-либо, кто причинил бы какой-то вред себе или другим людям из-за ДП. Вы можете иметь такого рода мысли, но не стоит об этом беспокоиться. Я знаю, что когда у меня была ДП, у меня были длинные, разъединяющиеся цепочки мыслей, иногда они включали мысли нанести себе вред или другим. Но если вам пришли подобные мысли, то все что вам нужно, это просто расставить все по своим местам: они часть длинной цепочки мыслей, которая может включать любые мысли. Только потому что у вас есть одна неприятная мысль или даже повторяющиеся мысли вроде тех, что описаны выше, не означает что нужно доверять или относится к ним более важно, чем ко всему остальному. И тот факт, что ваши мысли кажется не контролируются вами, не означает, что и ваши действия не будут контролироваться –между мыслями и действиями есть огромная разница! Хотя ДП может сделать так, что вам покажется что вы можете потерять контроль, факт состоит в том, что этого никогда не произойдет.

ДП и тревога

ДП и тревога связаны между собой и могут ухудшать друг друга. Нахождение в стрессовой ситуации или нарушение режима – события, которые могут вызвать нормальный уровень тревоги у каждого человека. Но для человека, который страдает о ДП, они могут интенсифицировать (усилить) состояние. Это в свою очередь усиливает тревогу, которая потом усиливает ДП…и так до тех пор, пока человека временно не захватывает страх, не начинается ПА и т.д.

Смысл заключается в том, что если вы научитесь контролировать тревогу, тогда ДП никогда не станет хуже, чем то, что вы можете назвать неким «приемлемым» уровнем (т.е. ДП не будет влиять на мысли и действия человека). И очень скоро после этого вы обнаружите, что вы просто перестали замечать ДП – и с этого момента, у вас больше нет ДП!

Поэтому если вы чувствуете, что вас засасывает в вышеуказанный замкнутый круг тревоги и ДП (который ведет в никуда), тогда просто напомните себе о том, что на самом деле происходит. Это просто тревога и ДП делают друг друга хуже. И если вы не можете контролировать это, то знаете что? Это нормально. Через какое-то время вы выработаете позитивную привычку справляться с этим, пойме бессмысленность таких рассуждений. Сейчас, все что вам нужно сделать если вы напуганы – это понимать, что же на самом деле происходит.

Помните всегда, что вы не сходите с ума (и это не просто мнение, это факт – ДП никогда не приводит к чему-то более худшему, чем она сама есть). Это не похоже на опухоль, которую нужно инвазивно фиксировать; это не постоянное изменение в вашем мозге. ДР – это ничто большее, чем просто привычка, что-то, что натренировал ваш мозг, и по определению, это что-то что можно «разтренировать обратно».

И держите это в своем уме – хотя я сам был напуган каждым моментом моей ДП, но когда я вылез из этого я почувствовал себя фантастически! Поверьте, прохождение через такой травматический опыт как ваш или мой, дает нам фантастическую перспективу в мире, которую многие люди не будут иметь никогда. Это заставит вас ценить любовь и жизнь как никогда раньше, ваша уверенность будет зашкаливать. Причины вашей нервозности покажутся вам тривиальными. Поверьте мне, я не пожелаю никому ДП, но я рад, что прошел через это. Я никогда не был более счастлив, и я обещаю, что когда это закончится у вас – а это закончится, вы почувствуете себя лучше чем когда-либо.

Я говорю вам все это поскольку сам через это прошел. Я вам говорю, что это состояние не останется у вас до конца вашей жизни. Но все зависит от вас, чтобы начать вылезать из этого.

Поэтому, сделайте первые шаги на пути к выздоровлению уже сегодня.

ДП и депрессия

ДП некоторым образом связана и с депрессией; на самом деле, недостаток серотонина (химическое соединение в мозге, отвечающее за счастье) без исключения является симптомом обоих состояний.

Однако, оба состояния существенно отличаются в том смысле, как люди их чувствуют. Депрессия все больше проникает в сегодняшнюю жизнь общества, имеется широкий спектр относительно безопасных способов лечения этого заболевания. ДП же даже мало известна в медицинском сообществе, не говоря уже об обычных людях. Это несоответствие в осведомленности означает, что людям, у которых есть ДП, не только очень сложно ее выявить (понять, что она есть), но и часто, ДП неправильно принимается ими (или врачами) как депрессия.

В тоже время, поскольку ДП может вызывать глубокую депрессию у человека, до диагноз часто является частично правильным. Избавление от этой меланхолии, часто является важным шагом в избавлении от привычки мышления ДП, поэтому можно прибегнуть к помощи медикаментозной терапии в виде АД чтобы помочь избавить от депрессии (я расскажу о лекарствах ниже, в другой главе).

Но есть и кое-что общее в этих двух состояниях: люди с депрессией не сходят с ума, как и люди с ДП. С обоими состояниями иногда очень трудно справиться, однако люди всегда способны побороть эти состояния. На самом деле, я считаю, что лучше иметь состояние ДП, чем что-то вроде биполярного расстройства, поскольку ДП это привычка мышления, от которой вы можете избавиться с помощью тренировки, в то время как биполярное расстройство основано на химическом дисбалансе, и требует постоянного лечения.

ДП абсолютно не опасна как например опухоль или какая-то пожизненная психическая болезнь. Это временное состояние, приобретенное за счет действия определенных факторов. Несомненно, что факт того, что теперь вы знаете как бороться с этим состоянием, подстегнет вас к этой борьбе.

Помните я говорил по поводу ТВ-шоу ранее? В одном из эпизодов моего любимого фильма была фраза, которую произнес один из персонажей: «Природа делает нас крепче». Это утверждение сильно повлияло на меня, и влияет до сих пор.

Поскольку ощущение ДП является довольно устрашающим, то можно сказать, что это способ, с помощью которого природа делает вас сильнее. Когда вы пройдете через это, ваша уверенность будет зашкаливать: ничто не будет тревожить вас так как раньше. Вы проходите через худшее из худшего, вы выживите, и вы полюбите мир еще больше.

ДП и бессмысленная «иллюзия»

Одна из уловок, которую ДП может сыграть с вами (как это было со мной) – это заставить вас думать, что все неприятные мысли, которые приходят вам в голову абсолютно «правильные». Она будет пытаться убедить вас, что вас всегда обманывали по поводу вашего существования, вашей жизни. ДП будет заставлять думать вас, что только теперь вы видите правду, а все остальные люди все еще ошибаются по поводу природы жизни, природы всего.

ЭТО ЛОЖЬ. ЭТО АБСУРД.

Это ничто другое как негативная система мышления. Это даже работает на том же утверждении, что и депрессия: депрессия атакует каждую мысль и заставляет вас думать, что все что вы делаете в этой жизни ничего не стоит, даже если вы в глазах других живете, хорошей, здоровой, продуктивной жизнью.

ДП делает тоже самое, даже с философскими мыслями о жизни и существовании - она берет их и усиливает до очень высокого уровня. Но факт остается в том, что даже потому что такие мысли усиленны, это не делает их важнее. Плохая песня, звучащая через хорошую аппаратуру, все равно остается плохой песней!

Вас не обманывали до вашей болезни, также как не обманывали человека перед тем как он схватил грипп или набрал лишние килограммы. И я обещаю, что вы увидите бесспорное доказательство этому, когда вы вернетесь к нормальному состоянию.

Потому что у меня есть хорошие новости: когда вы вернетесь назад к счастливому и нормальному состоянию, все в вашем прошлом, даже худшие эпизоды ДП, будут казаться как дальние воспоминания. Как я уже говорил, когда люди восстанавливаются от ДП, они обычно говорят: «О чем же это я беспокоился?».

Почему ДП как «школьный хулиган»

Никогда не боритесь с ДП психически. Поверьте мне: борьба с этим, как и борьба с любой болью только сделает все хуже. ДП это как «школьный хулиган», который обзывается: если вы отвечаете его насмешкам с чувством гнева или грусти, он знает, что он может причинить вам боль – и он будет продолжать это делать изо дня в день. Но если вы просто примите его – неважно, насколько сложным это будет, и насколько упорным будет «хулиган» - ДП в конце концов прекратится.

Принятие ДП, это как будто вы говорите хулигану – «можешь дразнить меня всю оставшуюся жизнь, мне будет все равно». Ты можешь следовать за мной и кричать мне на ухо весь день если хочешь, но я не буду огорчаться, пугаться и злиться на тебя, и тем самым не доставлю тебе желанного удовлетворения. Я никогда не буду драться с тобой, поскольку это будет только оправдывать твой немощный статус. Я просто не буду обращать на тебя внимание. На самом деле, если ты будешь крутиться вокруг меня всю оставшуюся жизнь, мне будет все равно. Вот такой я сильный.

И что происходит?

Хулиган осознает, что он теряет свое время. Сейчас он может быть очень жизнерадостным – он знает, что в прошлом, он мог расстроить и запугать вас и ждать ответной реакции. И он может пытаться еще довольно длительное время воздействовать на вас, пытаться сделать так, чтобы вы обратили на него свое внимание. Но в конце концов, он остановится. Он увидит, что пытаться беспокоить или тревожить вас – бессмысленно, и он просто сдастся.

Сейчас, на физическом уровне, вы можете безусловно «побороть» ДП - с помощью витаминов, добавок, музыки, хобби и др. Все это достаточно важно, чтобы пройти через это состояние. Но на психическом уровне, если вы чувствуете, что ДП приходит – просто дайте ей прийти. Дайте возможность этому хулигану потревожить вас. Пусть он подразнит вас. На самом деле, чем меньше он получает откликов от вас, тем все больше вы его принимаете. Это ВСЁ, что вам нужно делать. Хулиган будет пытаться делать все и вся чтобы расстроить вас – а все что вам нужно делать, это сидеть спокойно, быть невозмутимым и собранным –и сделать так, чтобы хулиган устал сам от себя.

Я знаю, что временами это может быть пугающим и может вызывать чувство одиночества. Но знаете что? Хулиган остановится и ДП прекратится на какое-то время. Потом он будет пытаться снова подразнить вас, но вы тренируйте себя взаимодействовать с ним. Вы строите позитивную привычку мышления, которая будет отодвигать этого хулигана все дальше и дальше. И догадываетесь, что это значит? Это значит, что через определенный промежуток времени, хулиган остановится полностью, и ваша ДП пройдет полностью.

Факт: ДП не приводит ни к чему более серьезному

В этой главе, я приведу существенную информацию, которую я взял на сайте http://www.depersonalisation.info.

«Одна из ключевых фраз в определении ДП – исследование реальности остается незатронутым. Несмотря на то, что некая степень ДП может присутствовать и при других психических болезнях, таких как шизофрения, ДП не является психотическим состоянием. Человек знает, что что-то не так, и усердно начинает пытаться выяснить что же это такое. Если уж на то пошло, то это что-то противоположное сумасшествию. Это как будто быть слишком в здравом уме. Вы становитесь чересчур бдительным по поводу вашего существования и вещей вокруг вас».

«Исследование реальности остается незатронутым».

Это означает, что у вас не будет каких-либо галлюцинаций, и что вы очень сильно закреплены в той же реальности, в которой находятся другие люди.

«Это не прогрессирующее заболевание».

Это означает, что ДП не будет ухудшаться со временем. ДП не вызовет нервный срыв, инсульт, инфаркт или что-то страшное типа этого. И поскольку это всего лишь привычка мышления, то это полностью в ваших руках чтобы исправить ее.

«Если уж на то пошло, то это что-то противоположное сумасшествию. Это как будто быть слишком в здравом уме. Вы становитесь чересчур бдительным по поводу вашего существования и вещей вокруг вас».

Это не сумасшествие –это что-то противоположное этому. Вы знаете точно, что с вами происходит и вы можете из этого вылезти. Помните, ваш мозг «перетащил» сонное состояние в состояние бодрствования чтобы оставаться в безопасности. К сожалению, реальное действие этого защитного механизма испытывать очень страшно. Но тем не менее: все это защитный механизм, включенный вашим мозгом, чтобы обеспечить вам безопасность. Мозг сделал то, что должен был сделать, а теперь вам нужно натренировать его, чтобы вытащить его назад, чтобы успокоится, и чтобы – успокоиться самому!

Упражнение на написание

Это очень эффективное упражнение для облегчения ДП и я хочу чтобы вы сделал его прямо сейчас. Возьмите ручку и бумагу. И не просто прочитаете и забудьте про то, что написано ниже, а выполните это упражнение прямо сейчас, потому что оно очень важное.

Я хочу чтобы вы составили список всего позитивного в вашей жизни, включая каждый успех, которого вы достигли.

Если у вас есть любящая семья, напишите это.

Если у вас есть хорошие друзья, напишите это.

Если у вас есть хорошая работа –напишите это.

Если у вас есть хобби, которые доставляют вам удовольствие - напишите их.

Если вы слушаете или играете музыку, напишите это.

Если у вас есть какие-то достижения в образовании (степени и пр.), напишите это.

Если вам нравиться читать, напишите это.

Если вам нравиться писать, напишите это.

Уделите это время и составьте список как можно более длинный.

Теперь что нужно сделать дальше. Я хочу чтобы вы взяли этот список и разбили его на несколько абзацев как у небольшого рассказа. Но пишите это используя выразительные, позитивные слова типа «прекрасно», «супер», «отлично» и т.д. Опишите это так, как будто вы действительно пытаетесь себя продать!

А в конце, после всей этой позитивной информации напишите следующее:

«И кроме всего этого я становлюсь психически сильнее от дня в день благодаря временному состоянию, которое я контролирую. И когда я выберусь из этого состояния, а это произойдет очень скоро, то я стану сильным как никогда раньше. Хотя это состояние испытывать иногда тяжело, скоро я буду смотреть на это как на невероятный опыт, который дал мне новый уровень силы и уверенности, такой, о котором многие люди никогда не узнают».

Теперь прочитайте это.

Прочитайте это снова вслух.

Читайте это снова и снова и носите эти слова всегда с собой. Читайте это каждое утро когда просыпаетесь. В любое время, когда вы чувствуете тревогу, читайте это. Читайте это перед тем как собираетесь выходить из дома (в город, в кино и т.д.), читайте до тех пор пока вам это не надоест.

Этот список содержит факты вашей жизни, если вы в чем-то сомневаетесь, что написано в этом списке, просто перечитайте его в очередной раз. Добавляйте туда новые строчки со временем; ваши новые успехи, все новое и позитивное в вашей жизни о чем вы думаете. Помните, этот список говорит о том, что вы на правильном пути.

Предпочтение учебе и работе

Вскоре после того, как я впервые ощутил ПА и ДП, я оставался дома с родителями какое-то время. Еще, я не пошел на учебу в очередной год обучения, и моя работа –игра в музыкальной группе, к счастью, предоставила мне массу времени для выздоровления. Я знал, как и каждый человек с ДП, что что-то не так со мной, и я потратил несколько недель на поиск в интернете чтобы выяснить что же со мной происходит. Я изучил несколько нетрадиционных техник выздоровления и многое другое, что могло бы помочь мне избавиться от этого состояния.

Сейчас, я знаю, это выглядит как удачная ситуация – я имел много времени чтобы позволить себе искать средство против этого состояния и лечить себя. Но оглядываясь назад, я понимаю, что это совсем не так. На самом деле, в первые несколько недель мне не стало лучше ни на чуть-чуть.

Почему?

Я думаю, что так было потому, что я не был как следует занят; у меня не было нормального регулярного графика работы, и поэтому у меня была возможность проводить много времени в исследовании моего состояния, пробовать различные типы лечения. Все это способствовало к фокусированию всей моей концентрации на моем состоянии, тем самым усиливая его и делая только хуже. Я не давал себе шанса забыть об этом. На самом деле, единственное, когда я немного отходил от этого состояния, это когда я играл на концертах в группе, и на несколько часов после этого.

Я помню первый свой концерт, который я отыграл когда был в состоянии ДП. После концерта я сел дома на диван и впервые за долгое время почувствовал удовлетворение; это было так прекрасно ощутить отсутствие ощущения нереальности на какое-то время. Важно, что тот вечер показал мне, что ДП не является независимым состоянием, не является таким состоянием, которое нельзя контролировать. Моя деятельность могла непосредственно влиять на это. Конечно ДП зависит от многих факторов, но наиболее важные из них – это мое настроение и моя деятельность.

Когда я вернулся в колледж, это было трудным иногда. Моя специальность по исследованию фильмов, требовала, чтобы я просматривал множество странных сюрреалистичных фильмов, которые совсем не устраивали мою ДП! И еще, несмотря на то, что это было трудно иногда, все же это было великолепно сфокусировать свой мозг на какую-то особую цель. Если вы посещаете школу или работаете, то пытайтесь, и вовлекайте себя в эту деятельность настолько сильно насколько сможете.

Потому что есть кое-что, что каждый человек, страдающий ДП должен помнить: несмотря на то, что отдых (релаксация) важна для выздоровления от ДП, на самом деле, это больше является отговоркой если ты говоришь, что «ничего не хочешь делать», хочешь просто сидеть в комнате и смотреть ТВ, потому что у тебя нет психической энергии чтобы делать что-то еще.

Но на самом деле, неделание ничего в действительности расходует больше психической энергии, потому что когда вы скучаете, то вас легче затягивает в мыслительные процессы, которые только истощают вашу психическую энергию, и дальше только закрепляют вашу негативную привычку мышления. Поэтому, даже когда вы отдыхаете, следите, чтобы вы делали что-то, что занимает вас.

Также, хорошей идеей является делать ваши собственные задачи более интересными. Например, вместо того, чтобы сделать обычный ужин на вечер, посмотрите в интернет какие-нибудь новые рецепты, и заставьте себя приготовить что-нибудь изысканное (но выполнимое – не пытайтесь как я, уходить слишком уж далеко и делать произведения искусства пока).

Найдите вашу собственную золотую середину между отдыхом и работой. Но когда вы будете удерживать этот баланс, следите, чтобы вы всегда были чем-то заняты. Работа будет занимать в любом случае – даже самая простая работа занимает мозг. Физический отдых может показаться более привлекательным сначала, но на самом деле, он имеет тенденцию вызывать больше негативных мыслей.

Будьте всегда занятыми!

Логика сна

Почему наши сны когда мы спим кажутся нам такими реальными? Почему когда мы спим, мы видим себя в странных, аномальных ситуациях и не удивляемся этому? Или просто –почему мы никогда не говорим «Эй, подожди-ка, это невозможно! Я наверное сплю!».

Вы никогда не удивляетесь сну, потому что сон сам по себе является явлением разумным (вы понимаете, что это сон). У сна есть собственный завершенный контекст. История сна (сюжет) выглядит как бы завершенным, полным. Хотя вы не видели как это произошло, кажется, что вы это почувствовали, и догадываетесь об этом. Вы можете сидеть на айсберге, летать сквозь небеса и т.д. –но вы знаете, что есть некий контекст, история, рассказ, объясняющий почему вы там находитесь и почему вы можете делать то, что делаете.

Я думаю, что это одна из специфических вещей, которые ДП «перетаскивает» в состояние бодрствования:

Вы можете взглянуть на что-либо вокруг, но контекст (или значимость) того, на что вы посмотрели, очень сильно «бьет по вам» (тревожит вас, кажется вам слишком значимым).

Кажется, что это что-то имеет собственную историю, собственные «серьезные», «усиленные» причины находиться там. Это было одно из самых трудных вещей для меня при борьбе с ДП. Например однажды, я помню как спокойно сидел на кухне, наша собака Твиг, шла по полу напротив меня. Неожиданно, я почувствовал глобальную значимость этого события! Я знал, что огромность этого события только кажется, но это меня пугало.

Это происходило со мной достаточно регулярно. Это было похоже на боль, как-будто кто-то втыкал иголку в мою руку в разные места. Я мог взглянуть на что-то безобидное, как например, на собственную гитару – и важность ее существования «била» по мне как тонна кирпичей. Это было очень пугающим, как и мысль о том, что так будет с каждым предметом.

Но после своего выздоровления я подумал, что эти мысли имели смысл. Это просто был эффект логики сна, который может приписывать громкую, неоспоримую историю, существование или жизнь к чему угодно. Это происходит все время в царстве сна – на самом деле, нужно понимать правильность мира снов и вы тогда вы будете спать здоровым, непрерывным сном.

Это абсолютно естественно и не болезненно – и при ДП это происходит временно, в состоянии бодрствования. Не волнуйтесь если это происходит с вами. Это временно. Да, это может быть одним из самых трудных ощущений при ДП. Но поверьте мне –это облегчается и в конце концов уходит как уходит ваша тревога и ДП. Поэтому не волнуйтесь –это всего лишь один из симптомов, которые вам нужно вернуть на положенное место, и это утихнет с обретением нормального режима существования.

Флуоресцентный свет и зрение

Когда у меня была ДП, то я обнаружил, что начинаю больше паниковать в местах где имеется флуоресцентное освещение (супермаркеты и т.д.), чем в обычных местах. В последствии я прочитал, что это распространенный симптом тревоги и ДП. Это может показаться странным сначала, но есть простое физическое объяснение этого эффекта.

Когда ваше тело тревожно, глаза становятся более чувствительными к улавливанию движений, это естественная реакция доставшаяся нам еще от предков. Как это происходит? Путем расширения зрачков, позволяя таким образом проникать большему количеству света. Когда это происходит в обстановке с флуоресцентным светом (который очень жесткий и светлый), то кажется, что света слишком много чтобы «принять его глазами». Но не паникуйте –это просто способ реакции вашего теля на стресс.

Я думаю, что этот факт объясняет большинство «визуальных» страхов ДП, и почему этих «визуальных» эффектов достаточно много при ДП. Я постоянно спрашивал себя что я вижу, и думал, что я смотрю как-будто на экран и т.д.

На самом деле, почему ДП часто описывается как «жизнь как будто в кино»?. Представьте себя внутри кинотеатра, сидящим рядом с экраном. Вы не можете видите все происходящее на экране одновременно, так? Конечно. И это раздражает и сбивает, когда приходится перемещать свой взгляд и концентрацию по различным частям экрана. Слишком много всего чтобы увидеть это за раз!

Тоже самое и с ДП – путем перенесения части вашего сонного состояния в состояние пробуждения, вы перенеслись слишком близко к экрану. Когда ваши зрачки расширены, то слишком много информации «попадает» за один раз, и ваша концентрация начинает метаться вокруг, стараясь поддерживать все это (это объясняет почему, например, чтение книги при ДП может быть затруднено).

Но помните что это опять таки естественная физическая реакция, ваше тело просто защищает себя. Это еще один из эффектов, который уйдет, когда вы освободитесь от состояния ДП. Ничего серьезного в этом нет –вы знаете это. Теперь все что вам нужно это натренировать ваш мозг и тело снова почувствовать это.

Размер и форма объектов

Людям с ДП иногда кажется что они видят объекты измененными по форме или размеру. Помните, что это ничто иное как эффект концентрации – то же самое, как если бы вы пристально смотрели на картину в течение нескольких минут, вам бы показалось что она наполняет ваше визуальное пространство. Это происходит наиболее часто у людей с ДП, поскольку их концентрация столь увеличена. Это естественный эффект, который также пройдет после восстановления, так что не волнуйтесь об этом.

«Плавающие точки»

Также, я обнаружил в интернет, что некоторые люди видят перед собой маленькие плавающие точки в поле зрения. Они иногда описываются как маленькие амёбы. Хотя они иногда и описываются как симптом, характерный для ДП, это на самом деле не так. Дело в том (также как и в случае с вышеописанной ситуацией с размерами и формой объектов), если человек концентрируется долго и усердно он может увидеть крошечные неоднородности в своем поле зрения. Если вы попросите любого человека долго и пристально смотреть на белую стену, то он также увидит эти плавающие точки.

У каждого есть эти небольшие вариации в их визуальном поле, и они абсолютно естественны, просто большинство времени люди слишком сконцентрированы на собственной жизни и не замечают их. Фокусирование же чересчур сильное на себе самом, как происходит при ДП, заставляет вас больше обращать внимание на эти естественные и не относящиеся к делу физические детали. Это может иногда казаться пугающим, как будто бы эти точки появились тогда когда возникло состояние ДП. Помните: они всегда были там, просто когда вы «приобрели» состояние ДП, вы стали их замечать.

На самом деле, сама идея «плавающих точек» кажется мне хорошей иллюстрацией эффекта ДП. Люди с ДП не испытывают чего-либо действительно другого, чем люди без ДП. Единственная разница состоит в том, что люди с ДП обращают внимание на каждую малейшую ненужную информацию каждый день, на которую люди без ДП просто не обращают внимания (игнорируют).

При моей ДП я всегда замечал эти плавающие точки (особенно когда смотрел на небо). Но когда вы начнете восстанавливаться от ДП, когда ваше тело и мозг успокоится, вы увидите, что вы перестанете замечать эти точки, также как и различные другие физические вещи, которые происходят всегда в реальном мире.

Очки и контактные линзы

Некоторые люди с ДП, которые носят очки или контактные линзы могут отметить, что напряжение от ДП спадает на некоторое время когда они снимают очки контактные линзы. Я сам ношу контактные линзы, и также отмечал что когда я их снимал, то это давало небольшой успокаивающий эффект. Почему?

Потому что когда ваше зрение размыто, то количество информации поступающей в мозг сокращается. Это еще раз показывает что ДП в большое степени, зависит от вашей окружающей среды и того как вы ее ощущаете и взаимодействуете с ней. Это просто снова доказывает, что ДП это не какое-то психическое состояние, которое вы не можете контролировать.

Это пример я даю просто для иллюстрации; я не рекомендую таким людям ходить, или боже упаси, водить машину без их контактных линз или очков.

Солнечные очки

Это может показаться простым, но солнечные очки могут быть очень эффективны! Если на улице солнечный день, то наличие яркого света может означать, что вы находитесь в среде, где «есть много всего для восприятия», и это может сделать вас тревожным. Поэтому вот вам прием - носите солнечные очки когда выходите на улицу. Они не только защищают ваши глаза от вредных лучей, но также сокращают количество визуальной информации, которую вы воспринимаете, и поэтому они дают успокаивающий эффект. Попробуйте!

Изменения во времени

Некоторые люди с ДП часто жалуются, что врем иногда кажется искаженным для них, как-будто бы оно течет слишком медленно, или наоборот, слишком быстро пролетает. Также мысли о прошлом и будущем могут казаться странными и пугающими.

Следующее важно:

ВРЕМЯ НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ. ОНО ТАКОЕ ЖЕ КАК ВСЕГДА. И ВСЕГДА БУДЕМ ТАКИМ ЖЕ.

Привычка мышления ДП – вот что заставляет время казаться измененным. Это тоже самое когда вы смотрите хорошее кино: время летит очень быстро, потому что вы увлечены сюжетом. Но когда вы смотрите скучный фильм, он вам не интересен, и вы начинаете думать о чем-то своем.

Длительность фильма не имеет значения: все это определяется тем, как вы думаете об этом. Та же вещь происходит и с регулярной жизнью: ДВ привычка мышления делает временно трудным общение, увлечение жизнью, поэтому может казаться, что время течет очень долго.

Также не волнуйтесь насчет прошлого и будущего. Вы тренируете себя чтобы жить в настоящем, и это то, где вы должны научиться жить. Прошлое и будущее –это просто концепции; а «сейчас» это то, что реально существует, поэтому наслаждайтесь этим!

Воспоминания

Воспоминания тоже иногда могут казать искаженными, но также не волнуйтесь по этому поводу. Единственная причина по которой это происходит – это временная привычка мышления, которую создала ДП. Вообразите себе попытку вспомнить какую-нибудь песню из CD в тот момент, когда вокруг вас много громко говорящих людей. Конечно же это будет сделать более сложно, чем в обычной обстановке. Также и с ДП, воспоминания могут быть немного заторможены из-за сильных мыслей, которые сопровождают ваше состояние. Это также объясняет почему чтение и концентрация вообще, часто может быть трудным при ДП –потому что в голове много всяких мыслей, которые как радиопомехи, влияют на ваш объем внимания.

Но помните снова: это только временное состояние, такое из которого вы сможете выйти путем тренировки.

Боль в шее и плечах

Некоторые люди с ДП, включая и меня, жалуются на боль в области шеи и плечей. В моем случае, мне показалось, что эта боль началась с момента появления у меня ДП и продолжалась на протяжении нескольких недель. Это пугало меня, и когда я находился в состоянии близком к панике, я начинал думать, что я еще схватил какую-то мышечную болезнь.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это была скорее естественная физическая реакция мозга на испытываемые стрессы. Поскольку у вас в голове постоянно бегают какие-то мысли и все время ощущаете тревогу, то ваши мышцы соответственно напрягаются. Наиболее явно это проявляется в шее и плечах (помните, что психотерапевт часто ищет «бугорки» (или затвердевания)) на верхней части спины и плечах как признак наличия напряжения).

Также, если ваша жизнь была достаточно напряженной и до ДП, то ваши мышцы возможно уже давно были напряжены, только раньше вы этого не замечали. Начало ДП просто делает это напряжение в два раза большим, но кажется как-будто у вас появилась эта боль ниоткуда, безо всякой причины.

Эта боль пройдет, после того как пройдет ДП. Сейчас же, просто проверьте что вы спите в удобной кровати, с хорошей подушкой (также проверьте, что в спите на спине и на боку, сон на животе может вызывать неудобное положение головы и шеи. Если у вас есть такая проблема, можете купить ортопедическую подушку.

Чистая среда

Одно из ощущений, свойственных тревоге, это ощущение что как-будто «слишком много всего» происходит в один и тот же момент. Это, как мы уже говорили, частично связано с расширением зрачков вследствие тревоги. Один простой способ, с помощью которого можно облегчить это ощущение, хотя бы не намного –это находиться в чистой среде. Я помню, что при ДП, когда я приходил домой из колледжа или с работы, а дом был не убран (много пыли), то я становился более тревожным, чем обычно. Возможно это было вследствие все той же вышеуказанной проблемы «избытка информации»,а также естественного стресса и реакции по поводу того, что живешь в грязном месте.

Поэтому, попытайтесь и старайтесь сохранять то место, в котором вы живете в чистоте. Объясните вашу ситуацию тем с кем вы живете; просто скажите что сохранение в комнаты в которой вы живете чуть более чисто, чем обычно будет очень полезным для вас.

Кроме того, уборка квартиры является отличным способов освободится от ДП мыслей и натренировать свою концентрацию.

Личная гигиена

Тоже самое касается и личной гигиены. При ДП кажется очень заманчивым не принимать душ каждый день, а просто ничего не делать. В конце концов, вы ведь больны, так?

А больные люди часто любят оставаться в постели, не принимать душ, не одеваться должным образом. Я так поступал в течении нескольких недель после того, как меня появилась ДП.

На самом деле, это очень негативный способ мышления думать таким образом, и он только сделает ДП хуже. На самом деле, если вы будете поступать таким образом, то вы будете только смещать свой фокус на ДП, поскольку вы физически позволяете ДП влиять на вашу жизнь. Это тоже самое, что позволить себе сидеть перед телевизором часам и смотреть скучные программы – кажется, что это легче всего для вас, но самом деле, это способствует закреплению вашего самоанализа и самонаблюдения, которое поддерживается ДП, и в конечном счете, это только ухудшает ДП.

Поэтому, хотя это кажется проще, не ходить в душ каждый день, делайте это во чтобы то ни стало. Вы увидите, и главное почувствуете себя лучше когда вы будете чистым, это поможет установить вам твердый распорядок дня и придаст ощущения радости ожидания следующего дня. Лично я ощутил, что хорошее время для принятия душа или ванны это непосредственно перед сном. Это хорошо успокаивает, делает ваше тело приятно уставшим и подготавливает его ко сну.

В общем и целом следите за собой. Старайтесь выглядеть как можно лучше каждый день! Носите одежду в которой вам комфортно, и в которая на вас хорошо сидит, особенно когда выходите из дома. В конечно итоге, уверенность что вы хорошо выглядите проникнет в ваш мозг и вы себя почувствуете лучше.

Еда и напитки: в общем

Как я уже сказал, один из путей справиться с тревогой – это натренировать собственную концентрацию. И хороший способ сделать это – сфокусироваться на улучшении себя физически. Это дает вам цели и что-то очень стоящее, на чем можно работать каждый день.

Прием пищи абсолютно важен здесь. Как иногда говорят –«вы - это то что вы едите», и это утверждение как никогда точно в случае когда вы испытываете ДП. Я обнаружил, что становился немного тревожным, если не ел определенную пищу в определенное время.

Очень важно внимательно следить за диетой. Главная вещь –это есть хорошо, чтобы ваше тело всегда было удовлетворено. Если вы выходите из ДП, то самое худшее что может вам мешать –это ваше тело, страдающее от недостатка питания. Так что кушайте хорошо каждый день, три раза в день.

Кроме этого, есть различные типы пищи, которые могут помогать и наоборот, осложнять вам выход из ДП.

Еда и напитки: Коффеин

Следующее важно: вы должны абсолютно полностью исключить кофеин из вашего рациона. Кофе, безалкогольные напитки, и даже чай имеют высокий уровень кофеина, который будет усиливать тревогу и ДП. Кроме этого, они влияют на характер сна, а это как мы уже знаем, также влияет на ДП. Полное исключение кофеина из вашего рациона будет большим шагов навстречу вашему выздоровлению от ДП. И я говорю не просто о том, чтобы не пить кофе перед сном – я говорю о том, что нужно воздержаться от этого напитка на достаточно долгое время.

Я был ярым любителем кофе раньше, я выпивал по 8 кружек в день (я выпивал четыре кружки, но клал в каждую по 2 чайные ложки кофе!). Мой психолог сказал, мне, что это было одним из определяющих факторов в возникновении ПА и ДП у меня. На самом деле, как я уже сказал, одной из моих больших ошибок при моей ДП было то, что поскольку ДП казалась мне похожей на сонное состояние, то я думал, что чтобы мне от этого избавиться мне нужно пить больше кофе, чем обычно. Естественно это только ухудшало мою тревогу и ДП.

Если вы привыкли пить кофе по утрам, то вам будет крайне сложно отказаться от этого сразу. Но поверьте мне, через несколько дней вы увидите, что ваше тело возвращается к нормальному, здоровому состоянию.

Помните, что вы можете пить кофе без кофеина, оно имеет такой же вкус как и настоящее!

Еда и напитки: Соленая пища

Мы знаем, что соль улучшает вкус многих продуктов. Но также, соль может плохо влиять на ваш организм.

Во-первых, она повышает кровяное давление –это то, что вам абсолютно не нужно, когда вы пытаетесь освободиться от тревоги. Во-вторых, соль уменьшает содержание калия в организме, важнейшего элемента, нужного для правильно функционирования нервной системы. Многая пища уже соленная когда вы ее купили, поэтому не солите дополнительно ту пищу, которую едите. Исключите соль из вашего рациона максимально, насколько можете. В последствии, ваш мозг и ваше тело скажут вам спасибо!

Еда и напитки: Карамель, шоколад и сладкие продукты

Все любят шоколад и сладкое, я – не исключение. Однако, это тоже плохо для тревоги и ДП. Когда они усваиваются, они могу вызвать скачок в уровне сахара в крови, а это может усилить тревогу и вызвать колебание настроения. Держитесь подальше от сладкой пищи!

Сейчас я понимаю, что вы думаете следующим образом: «Это плохо. Если бы у меня не было ДП, я мог бы сейчас есть все эти вкусные продукты». И это разумно, но посмотрите на это следующим образом: все эти продукты вредны для вас так или иначе. Путем исключении их из диеты вы очищаете свой мозг и свое тело, помогая им таким образом прийти в свою лучшую форму. На самом деле, на период когда вы выходите из ДП, ваше общее здоровье должно быть лучше, чем когда либо. Посмотрите на тревогу и ДП как на способ сигнала вам со стороны организма и мозга, что нужно избавиться от всех этих примесей.

Еда и напитки: Газированная вода

Хотя вы можете подумать, что газированная вода может действовать как безалкогольные напитки, на самом деле это не так. Диоксид углерода в газированной воде очень полезен для вас, поскольку у тревожных людей уровень его в крови понижен. Это действует хорошо для предотвращения гипервентиляции (легких) и также помогает кровотоку.

Еда и напитки: Овощи и фрукты

В целом, овощи и фрукты очень хороши для понижения тревоги и ДП. Ежьте побольше шпината, моркови, лука, свеклы, сельдерея, спаржи, авокадо, чеснока, яиц, рыбы и т.д. Также пейте побольше воды каждый день, достаток воды очень полезен для общего здоровья тела.

Не голоден?

Потеря аппетита -это очень распространенный симптом тревоги и ДП, у меня самого это было в течении нескольких дней. Один только взгляд на еду вызывал у меня отвращение, даже несмотря на то, что мое тело нуждалось в пище. Этот эффект распространен и объясняется тем, что когда тело думает, что оно находится в опасности, оно вызывает отток крови от желудка и пищеварительной системы по направлению к мышцам конечностей, т.к. раз вы в опасности, чтобы вы могли легче убежать. В конечном итоге, вы можете вообще не ощущать голод, хотя ваш желудок может быть пустым и даже громко урчать.

Естественно это пройдет как только вы начнете выбираться из ДП - привычки мышления. Но в ближайшее время, очень важно, чтобы ваше тело было насыщенным. Поэтому, если вы не хотите есть, пейте вместо еды специальные, заменяющие еду коктейли, содержащие витамины и минералы, такие же, которые содержатся в обычной еде. Они очень популярны и продаются в большинстве хороших спортивных/аптечных магазинов. Если у вас нет таких магазинов по близости, их можно также найти и заказать в Интернет.

Сделайте себе оздоровляющий напиток, и пейте его в любое свободное время! Вы даете своему телу то, что ему необходимо для того чтобы полностью избавиться от тревоги и депрессии.

Добавки

По моему опыту, общеукрепляющие добавки, а также витамины очень важны для восстановления от ДП. На самом деле, одним из определяющих факторов в развитии болезни может быть недостаток одного или нескольких витаминов. Ниже я коротко опишу основные добавки, которые лучше всего помогают при тревоге и ДП и поясню их преимущества.

Эти добавки обычно можно купить в аптеках, если нет - то можно заказать в интернете.

1.Витамины B6 и B12.

Витамины B6 и B12 очень важны для поддержания нервной системы в порядке, что в свою очередь очень важно для контроля тревоги и ДП. Они необходимы для поддержания должного уровня миелина, жировой субстанции защищающей нервы, и в целом очень полезны с точки зрения борьбы с усталостью. Недостаток витамина B может быть вызван рядом факторов, но в первую очередь стрессом и тревогой. Это в свою очередь может вызывать увеличение тревожности, потерю аппетита и бессонницу, что в свою очередь ухудшает ДП. Но помните, что необходимо терпение – если у вас есть недостаток витамина B, то возвращение его к нормальному уровню может занять продолжительное время.

2.Кальций.

Регулярный прием кальция необходим для здорового функционирования мышц и нервов.

3.Магний.

Добавки магния хороши для сердца, кровотока, и помогают предотвратить тревогу и стресс. Магний также может помочь преодолеть бессонницу и депрессию.

4.Омега 3 (Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3)

Омега-3 очень важны для психического здоровья! Они содержат жиры, которые необходимы для здоровой активности мозга, в то время как тело само не может их производить. Они должны быть частью вашей диеты, и лучший способ получить их – есть рыбу. К сожалению, существующие технологии обработки пищи, почти полностью «вымывают» Омега-3 из возможных продуктов. Поэтому, лучший способ получить Омега-3 –это есть много свежей рыбы. Хотя вы можете достичь того же эффекта если будете принимать хорошие добавки Омега-3 каждый день.

Также, вам необходимо принимать хорошие мультивитамины каждый день.

Медитация/йога и т.д.

Я прочитал во многих местах, что тревога возникает в результате перенапряжения мозга, и что техники типа йоги, медитации помогаю успокоится и привести мозг в спокойное состояние. И это действительно так, однако, в случае когда присутствует ДП, я думаю что это совсем другая история.

Я практиковал йогу и медитацию регулярно еще до того, как у меня появилась ДП. Поэтому после того, как у меня началась ДП, я снова вернулся к этим техникам в надежде что они помогут мне (даже доктор мне это посоветовал).

Но если быть честным –эти техники не помогли совсем, я чувствовал себя плохо когда занимался этим, а также после этого. Сначала, это казалось хорошей идеей, но оглядываясь назад я понимаю, что не нужно было вовлекать себя в деятельность, которая фокусирует вашу концентрацию на ваш мыслительный процесс.

Это не значит, что йога, медитация и пр. – бесполезные занятия, это не так. Но эти техники в основном используются людьми, которые пытаются достичь альтернативного состояния сознания. В то время как человек с ДП, пытается наоборот, достичь нормального состояния сознания, свойственного обычной жизни. На самом деле, действительно существует сходство между психологическими состояниями трансцендентальной медитации и ДП, хотя первое состояние доставляет людям удовольствие, а второе – наоборот, причиняет неудобство (одной из причин этого, возможно является то, что человек занимающийся медитацией всегда знает что он может остановиться в любой момент и выйти из этого состояния, а человек у которого ДП должен очень осторожно заниматься выходом из своего состояния).

Если говорить коротко, вы пытаетесь уйти от полного господства над вами вашего самоанализа и самонаблюдения. Медитация, йога и т.д. – провоцируют размышление и самоанализ – вещи полезные, но не для людей с ДП. Для того чтобы выйти из ДП вам необходимо натренировать себя выйти из самоанализа, из постоянного умственного словоблудия, которое сопровождает болезнь.

Например, идея использования мантры, повторения слова, предложения или звука для очищения мозга хороша для большинства людей. Но вы знаете, что если вы повторяете слово много много раз, или всматриваетесь в объект достаточно долго, то вам начинается казаться что оно/он теряет свое значение? Это можно назвать как - бы мини-версией ощущения ДП.

Поэтому, основываясь на моем личном опыте я не рекомендую заниматься подобными практиками, по крайней мере до тех пор пока вам не станет существенно лучше. Кроме этого, я рекомендую не читать никакие тексты, обсуждающие медитацию, психологию, религию и т.д. Все это дает ДП новый материал для размышления. Придерживайтесь рассказов, историй, легкого чтения, легкого ТВ и кино –по крайней мере на определенное время.

Зеркала

Многие люди с ДП обнаруживают, что когда они смотрят в зеркало, они испытывают чувство тревоги. Кажется странным видеть нормального человека, смотрящего из зеркала на вас, в то время как вы чувствуете себя не нормально. Я думаю, что здесь надо учитывать тот факт, что просто уставится на свое отражение в зеркале легко, смотреть на собственные глаза, на выражение лица и пр. Но по существу здесь работает тот же самый эффект, когда вы смотрите на что-либо, достаточно долго, или даже повторяете слово снова и снова. Изображение или слово, кажется теряет свое значение (смысл), поскольку человек немного погружается в медитативное состояние. Помните –это происходит со всеми людьми, но происходит чуть более часто с людьми, страдающими ДП.

Но если эта потеря смысла происходит когда вы смотрите на собственное лицо, то кажется, что это только усугубляет положение, и даже подтверждает ощущения нереальности, которые вы испытываете. Поэтому не смотрите пристально на ваше лицо в зеркале; на самом деле, старайтесь вообще не концентрироваться на чем-то глубоко. Как я уже говорил, будьте занятым и увлеченным. Если вы бреетесь или чистите зубы –ок, включите какую-нибудь музыку, подпевайте про себя. Оставайтесь занятым! Не давайте времени ДП расти как привычке мышления!

Путешествия

Одна из вещей ухудшающая ДП – это всё, что-либо очень незнакомое. Это одна из причин того, что я уверен в том, что вам нужно окунуться в каждодневную рутину – это успокаивает мозг, уменьшает тревогу и т.д.

К сожалению, путешествия так не действуют. Быть в незнакомых местах, даже если они безопасны, может иногда казаться устрашающим для людей с ДП. Как я уже говорил ранее, сложнейшим периодом для меня в течении всей моей ДП была моя поездка за границу на свадьбу. Несмотря на то, что я был окружен друзьями и любящими членами семьи, незнакомая среда постоянно казалась пугающей.

Я не предлагаю людям с ДП взять и полностью отказать от путешествий – я просто говорю как это было со мной, когда я страдал от постоянной ДП, путешествие в незнакомую обстановку не помогло мне. Конечно это зависит от человека судить о том насколько тяжела его ДП в данный момент, насколько безопасно и знакомо предполагаемое место путешествия, с кем вы поедете в это путешествие и т.д. И все-таки, вам может помочь то, если вы отложите ваши путешествия, но лишь на некоторое время.

И как постскриптум к вышесказанному хочу добавить, что с тех пор как я избавился от ДП я много путешествую, и мне это очень нравится!

Наркотики

Вот золотое правило для каждого человека, страдающего ДП: вы должны держаться подальше от любого типа наркотиков. На самом деле, наркотики часто сами являются причиной возникновения ДП. Это может произойти как непосредственно во время употребления, так и через некоторое время после этого. Наркотики, наиболее часто вызывающие ДП – марихуана и экстази; на самом деле, марихуана может вызывать ДП почти мгновенно у всех людей, и длительное употребление может быть очень опасным. Поймите меня правильно, я не собираюсь устраивать нравоучения здесь, но эти вещества абсолютно не нужны людям с ДП. (На самом деле большое количество ДП случаев наблюдается среди студентов. Это конечно в какой-то степени связано со стрессами при обучении, но все-таки еще больше связано с приемом наркотиков, что часто наблюдается в этот период жизни у студентов).

Экстази особенно может быть очень опасным. Эффект, который происходит при употреблении экстази –это переполнение мозга серотонином, нейротрансмиттером, отвечающим за счастье и хорошее настроение. Но проблема заключается в том, что в течении нескольких дней и даже недель после этого, уровень серотонина резко падает, делая таким образом человека очень чувствительным к ПА, ДП и т.д. На самом деле, низкий уровень серотонина – это один из симптомов, ассоциирующихся с ДП и различными паническими расстройствами; многие противотревожные лекарства направлены именно на то, чтобы повысить уровень серотонина. Поэтому держитесь подальше от экстази!

Хотя ЛСД имеет более психологический эффект, тем не менее он тоже может быть опасным. Ухудшение психического и физического состояния в результате употребления наркотика может быть очень пугающим и может вызывать ПА (в том числе вместе с ДП). Также помните, что даже временное улучшение, которые вы можете почувствовать при приеме наркотиков, на самом деле, может иметь тот же эффект.

ДП вызывает также такой препарат как Кетамин. Это на самом деле диссоциативный наркотик – он искусственно создает множество симптомов ДП (даже может вызывать ощущения нахождения вне тела). Я думаю мне не нужно говорить вам, что вещество воссоздающее состояние ДП, очень опасно!

В итоге можно сказать следующее: все наркотики вызывают измененное состояние сознания у человека. И это то, чего человеку с ДП и тревогой абсолютно не нужно. Вы пытаетесь успокоить свою нервную систему, вернуться к нормальным мыслительным процессам…

…поэтому не принимайте что-либо, что может затормозить или остановить этот процесс.

Это касается кофе, марихуаны, экстази, кетамина, ЛСД и т.д.

Замечание 1. Если у вас есть друзья употребляющие наркотики, важно чтобы вы оградили себя от подобного образа жизни. На некоторых форумах было отмечено, что у людей, у которых причиной ДП была марихуана, даже небольшой запах наркотика может вызвать сильные ассоциативные воспоминания «нахождения в состоянии под наркотиком». Естественно это далеко от реальных ощущений при приеме наркотика, но все-таки целью вашей тренировки является также и удаление себя насколько возможно дальше от любых ощущений ДП настолько долго насколько возможно. Поэтому не рискуйте!

Замечание 2. На некоторых форумах я заметил, что некоторые люди пытались использовать некоторые наркотики для того чтобы вылечить ДП. Я вам очень серьезно рекомендую чтобы вы не пробовали этого делать. Даже если кто-то достиг каких-то положительных результатов, никакой специальной методики как это делать не существует. Если попытка окончиться неудачей, то ваше состояние может только ухудшиться. Поэтому придерживайтесь строго режима психического и физического здоровья и вы выйдете из этого состояния безопасным путем.

Чувство вины

Если ваша ДП появилась из-за употребления наркотиков, то вы можете испытывать ощущение вины, думая, что вы сами виноваты в том, что с вами произошло. Помните: это не ваша вина.

В этом никто не виноват!

Часто наркотик может быть катализатором – «каплей, переполняющей чашу терпения». Возможно, что стрессы в вашей жизни все равно возрастали и вы были так или иначе близки к тому, чтобы испытать ПА, депрессию или ДП ( вт.ч. если у вы уже это не испытывали). Наркотик может просто укорять этот процесс.

Но не смотря на то как действовал наркотик, в одиночестве ли или усилил уже имеющиеся стрессы так или иначе, конечный итог одинаковый. Но это обратимо, поэтому не беспокойтесь!

И чтобы вы ни делали не испытывайте чувство вины. ДП это естественная реакция. Это не может быть чьей-то виной, как и нее может быть чьей-то виной например если вы заболеете лихорадкой. Ваше тело просто реагирует на стрессы естественным образом и теперь все зависит от вас чтобы натренировать его вернуться к нормальному состоянию.

Смотрите на это следующим образом: это ваше тело говорит вам, что вам нужно уметь лучше справляться ос стрессами в будущем, и держаться подальше от веществ, которые могут вызывать или усиливать эти стрессы. Всё что вам нужно, это принять во внимание этот совет, сделать необходимые изменение в вашем образе жизни, и скоро, вы вернетесь к нормальному состоянию.

Поэтому не думайте об этом как об «ошибке» или как о чьей-то вине. Это великолепный урок, который обогатит вашу жизнь, поэтому будьте счастливы что вы переживаете это. И помните, вне зависимости от того, какова причина ДП, само состояние всегда одинаково при разных причинах. Нет разницы в состояниях ДП вызванных марихуаной и стрессами, поэтому способ выхода будет одним и тем же. И если вы работаете с врачом, не бойтесь рассказать ему о вашем мнении относительного того, что вызвало у вас ДП, даже если это были наркотики. Это чистосердечное признание облегчит вам душу и будет очень полезным с точки зрения выздоровления от ДП.

Алкоголь

Я прочитал во многих местах, что алкоголь является одним из веществ, которые временно могут облегчать ДП. Я наверное соглашусь с этим; несколько дринков могут помочь расслабиться и забыть структуру ваших мыслей и забыть о состоянии на некоторое время.

Но вы должны быть очень осторожны с этим. Проблема в том, что 1) Алкоголь может нарушать ваш сон. Если вы употребите алкоголь утром, о днем он может вызвать дремоту и заставить вас раньше лечь спать. Если вы употребите алкоголь вечером, то он может вызвать прерывистый сон, и привести к тому что вы проснетесь слишком рано или слишком поздно утром. Как я уже говорил, одна из целей при «вытаскивании» себя из состояния ДП, это «переместить» сонное состояние назад в положенное место, поэтому принимать что либо, что может влиять на это не является хорошей идеей.

Кроме этого есть проблема №2 -Алкоголь вызывает похмелье. Похмелье это всегда неприятные ощущения в теле и в голове. Оно может вызывать головные боли, болезни, апатию и даже депрессию –вещи, которые человек с ДП должен избегать любой ценой.

Поэтому получается такая штука: алкоголь может смягчить ДП временно, но после этого вы можете почувствовать себя хуже. Я бы сказал так, если вы решили выпить, то выпейте один или максимум два дринка, в зависимости от вашего организма. Но если вы можете обойтись без этого –не пейте совсем, это будет полезнее для вас.

И помните следующее: раз алкоголь может временно смягчать ДП, это еще раз подтверждает, что ДП является временным состоянием в основе которого – комбинация «временного дисбаланса химии мозга» и «привычки мышления», и это состояние может быть изменено. Рекомендации этой книги, которые вы внедряете в жизнь все направлены на то, чтобы изменить это состояние навсегда.

Курение

Курение является возбуждающим средством и оно повышает сердцебиение и уровень тревоги в целом, т.е. оно противопоказано людям, страдающим от ДП. Я не буду здесь останавливаться на способах борьбы с курением, но постарайтесь на это взглянуть следующим образом: побороть эту привычку будет полезно не только для вашего физического состояния, но и для вашего психического здоровья! И оба этих фактора внесут большой вклад в ваше выздоровление от ДП!

Текущие исследования: нейротерапия

Помимо персональных техник, которые я уже изложил, существует много различных научных методов, которые показали хороший потенциал с точки зрения помощи людям с ДП. На самом деле есть специальные исследовательские установки для изучения ДП в Лондоне и Нью-Йорке, также, ряд институтов вообще занимаются изучением всего спектра диссоциативных расстройств.

Одной из наиболее интересных, новых терапий ДП является метод нейротерапии, которая по сути является одним из вариантом известного метода биологической обратной связи (БОС). Она включает мониторирование мозговой активности через электроды, и «отображение» этой активности через звук или видеоизображение. При этом какая-либо специфическая активность мозга как бы «вознаграждается» путем проигрывания музыки различных тонов или путем демонстрации движения (например, какой-то фигуры) на экране. Это похоже на видеоигру за исключением того, что здесь нет контроллера – только специфические мысли будут создавать желаемый эффект.

Таким путем мозг может быть натренирован способствованию или препятствованию определенных мыслей. Например, если сеанс нейротерапии проводить для человека, страдающего ДП, то основной целью будет понижение активности неокортекса (центр, отвечающий за размышления, философские мысли) и повышение активности лимбической системы (место, отвечающее за эмоции). Это неинвазивный метод, не нужно брить голову. Метод в прошлом успешно использовался для лечения эпилепсии, тревожных расстройств и др.

Метод также называли «аэробика для мозга», и наверное правильно. Аэробика – это форма интенсивных упражнений, направленных на тренировку тела. Тоже самое и с нейротерапией – тренировка мозга чтобы вернуть его в спокойное, нормальное состояние без ДП (также как если следовать техникам, описанным в этой книге).

Текущие исследования: психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз (e.m.d.r.)

Это еще один относительно новый вид терапии, который часто применяют при лечении посттравматических стрессовых расстройств. Основатель метода - Фрэнсин Шапиро, которая в 1987 году во время прогулки обнаружила, что движения глаз уменьшают стрессовые воспоминания. В этом методе доктор подает специальные сигналы, показывает как вам нужно двигать глазами в тот момент когда вы думаете о травмирующей ситуации (вспоминаете ее). Кроме движения глаз возможна также звуковая и физическая стимуляция. При этом плохие воспоминания могут быть правильно приняты, проработаны и переассоциированы с позитивными мыслями.

Эта техника может потребовать нескольких сеансов (10 или более) для того чтобы достичь результатов, но достаточно много раз применение этого метода давало положительные результаты.

ПРОДОЛЖЕНИЕ КНИГИ ЗДЕСЬ.